Potty Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Potty Squat jedhamuun beekama

Shaakala Potty Squat sochii dalagaa kan haala uumamaa namaa squatting fakkeessee humna, socho'uu fi madaallii guddisudha. Sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, keessumaa warra humna qaama isaanii isa gadii fi tasgabbii hundee isaanii fooyyessuuf barbaadaniif. Namoonni Potty Squats sochii qaamaa guddisuu, bullaa’insa nyaataa gargaaruu fi sochii guyyaa guyyaa keessatti balaa miidhamuu hir’isuu danda’uuf faayidaa isaaf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Potty Squat jedhamuun beekama

• Suuta jedhii jilba kee jilbeenfadhuu qaama kee gadi qabi, akka waan mana fincaanii yaadame irra taa'eetti, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa'i.
• Jilbi kee quba miila keetii wajjin akka walsimu mirkaneessi, yeroo qaama kee gadi buustu isaan bira hin darbiin.
• Hamma dandeessutti gadi bu’i, yoo gaarii ta’e hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti, achiis yeroo muraasaaf dhaabi.
• Gara bakka jalqabaatti deebi'ee dhaabbachuuf jilba kee keessaa dhiibaa, rep tokko Potty Squat xumuri.

Manaahij a beerka Potty Squat jedhamuun beekama

• Engage the Core: Squat jalqabuu kee dura maashaalee garaa keetii jabeessi. Kunis lafee dugdaa kee tasgabbeessuuf gargaara, sochiidhaaf bu’uura cimaa ta’ee fi carraa miidhamuu hir’isa. Dogoggora barame irraa fagaachuu qabdu: Tarkaanfii kana tuffachuun dugdaa gadii dhiphachuu waan danda’uuf, wiirtuu kee bobbaasuu hin dagatin.
• Suutaa fi Dhaabbataa: Qaama kee akka waan teessoo irra deebitee taa'uutti gadi qabi, garaa kee ol kaa'i, ulfaatina kee immoo jilba kee keessa kaa'i. Hamma dandeessutti osoo miira hin tolle gadi bu’i, yoo gaarii ta’e hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti.

Potty Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Potty Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Potty Squat gochuu danda’u. Sochii qaamaa salphaa humna qaama gadii ijaaruu fi socho'uu fooyyessuuf gargaaruu danda'uudha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira gaarii dhabuun ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuun ogeessa fiitness mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Potty Squat jedhamuun beekama?

• EasyGopro Toilet Stool garaagarummaa biraa kan ta'ee fi mana fincaanii kompaaktii illee kan siqu yoo ta'u qaama haala qoochoo qabuun kan deeggarudha.
• Step and Go Toilet Stool garaagarummaa kan ta'ee fi haala mana fincaanii sirrii ta'e gargaaruu qofa osoo hin taane qabduu bilbilaa of keessaa qaba.
• ToiletTree Toilet Stool filannoo istaayil ta’ee fi bakka squatting galmaan ga’uuf gargaaru fi sadarkaa mijataa dhuunfaa wajjin akka walsimutti sirreessuu ni danda’ama.
• MallBoo Adjustable Bamboo Toilet Stool filannoo ikoo-fayyadamaa ta’ee fi olka’iinsa adda addaatiif sirreeffamuu kan dhiyeessu yoo ta’u, haala fayya qabeessa ta’e kan squatting ta’e guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Potty Squat jedhamuun beekama?

• Shaakala Glute Bridge maashaalee jalqabaa squats keessatti fayyadaman kan ta’an glutes fi hamstrings cimsuu irratti waan xiyyeeffatuuf Potty Squats kan dabalatu yoo ta’u, akkasumas sochii hip fooyyessuuf gargaara, kunis squats sirritti raawwachuuf waan barbaachisaa dha.
• Sochii qaamaa Plank, sochii qaama gadii osoo hin taane, maashaalee hundee cimsuun Potty Squats dabalata. Yeroo squat madaallii fi tasgabbii eeguuf wiirtuu cimaan murteessaadha, kanaanis raawwii waliigalaa squat guddisa.