Ab Roolaar Crunch jedhamu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Ab Roolaar Crunch jedhamu

Ab Roller Crunch shaakala bu'a qabeessa ta'e kan hundee cimsu yoo ta'u, abs qofa osoo hin taane dugdaa gadii fi obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa keessatti gumaacha qaba. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, ciminni isaa humnaa fi obsa fayyadamaa irratti hundaa'uun kan sirreeffamudha. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu cimina hundee fooyyessuuf, madaallii fi tasgabbii guddisuuf, akkasumas kutaa gidduu toned, defined argachuuf.

Axad a Step-by-Step Ab Roolaar Crunch jedhamu

• Suuta jedhii ab roller kallattiin gara fuulduraatti garagalchi, qaama kee qaama keetiin lafa osoo hin tuqin hamma harki kee guutummaatti diriirutti bakka qajeelaa ta’etti diriirsi.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, kunis ciccitiinsa abs kee keessatti akka guddatu taasisa.
• Amma, abs kee cimsitee osoo jirtuu gara bakka jalqabaatti of harkisuu jalqabi.
• Shaakala kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ab Roolaar Crunch jedhamu

• **Sochii To'atame**: Dogoggora shaakala ariifachuu irraa fagaachuu. Ab roller crunch waa'ee saffisa osoo hin taane, waa'ee to'annooti. Suuta jedhii fi tasgabbaa’ee ba’i, achiis of eeggannoodhaan gara bakka jalqabaatti deebi’i. Sochiin suuta jedhu fi to’atame kun hirmaannaa maashaalee kee isa ijoo ni guddisa.
• **Full Range of Motion**: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf sochii kee hin gabaabsin. Yeroo roll out gootu qaama kee guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi, yeroo roll out gootu immoo abs kee guutummaatti contracting gochuu kee mirkaneessi. Haa taʼu malee, miidhaan akka sirra hin geenyeef dugda kee garmalee dheeressuu ykn dhiphisuu irraa fagaadhu.
• **Hafuura baafachuu**: Hafuura baafachuun yeroo baayyee bira darbama garuu ni

Ab Roolaar Crunch jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ab Roolaar Crunch jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Ab Roller Crunch gochuu danda’u, garuu miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e eeguuf of eeggannoo gochuu qabu. Shaakala qormaataa humna hundee fi tasgabbii barbaadudha. Namni jalqabaa tokko garmalee yoo itti ulfaate, jalqaba shaakala salphaa ta’een humna isaanii isa ijoo ijaaruu isaan barbaachisuu danda’a. Akkasumas leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu to'achuu fi shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuu qabaachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ab Roolaar Crunch jedhamu?

• Oblique Rolls: Qajeelaa rolling gochuu mannaa, maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuuf gara cinaacha tokkoon tokkoon isaaniitti garagaluu.
• Plank to Pike: Ab roller miila kee jalatti qabattee bakka pilaankii irraa jalqabi, achiis gara harka keetiitti roll gochuun, jilba kee gara bakka piikiitti ol kaasii.
• Single Arm Roll: Yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuun ab roller out fi back roll gochuun, tasgabbii fi cimina core kee qormaata.
• Dhaabbatee Jijjiirraa: Jilba keetiin jalqabuu mannaa, bakka dhaabbattee jalqabdee hamma dandeessutti diriirsi, achiis gara dhaabbachuutti of harkisi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ab Roolaar Crunch jedhamu?

• Bicycle Crunches shaakala faayidaa qabu kan biraati, isaan obliques fi lower abs irratti xiyyeeffatu, naannoowwan yeroo Ab Roller Crunches guutummaatti bobba'uu dhiisuu danda'an, kanaanis sochii garaa akka gaariitti geengoo ta'e kenna.
• Gaara yaabbattoonnis Ab Roller Crunches dabaluu danda'u sababiin isaas isaan abs hojjechuu qofa osoo hin taane cardio fi sochii qaama gadii of keessaa qabuun, waliigalatti fitness fi obsa dabaluu danda'a kunis ga'umsa Ab Roller Crunches keessatti guddisuu danda'a.