Kutaa Taa'umsaa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Kutaa Taa'umsaa

Quarter Sit-up shaakala hundee cimsu kan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii, tasgabbii fi haala qaama waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu sababiin isaas kutaa gidduu toning gochuuf gargaaruu qofa osoo hin taane sochii qaamaa biroo irratti ga'umsa fooyya'aa waan deeggaruuf carraa dhukkubbii dugdaa hir'isa.

Axad a Step-by-Step Kutaa Taa'umsaa

• Harka kee mataa kee duuba ykn qaxxaamuree garaa kee irratti kaa’i.
• Suuta jettee qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasi, garba kee fi dugda kee isa gubbaa qofa lafa irraa kaasi. Kun kutaa "quarter" taa'umsaati.
• Maashaalee garaa keetii bobbaasuun sekondii muraasaaf haala kana qabadhu.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti of gadi buusi. Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kutaa Taa'umsaa

• Sochii To’atame: Dogoggorri guddaan namoonni yeroo baay’ee hojjetan, of harkisuuf humna (momentum) fayyadamuudha. Kunis morma dhiphisuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a. Kanaa mannaa, maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasuuf xiyyeeffadhu.
• Fageenya Sochii: Yaadni dogoggoraa beekamaan shaakala bu’a qabeessa ta’uuf hamma ol taa’uu qabda jechuudha. Haa ta’u malee, taa’umsa afurtamaaf, qaama kee isa gubbaa gara afurtama ol kaasuu qofa si barbaachisa. Garmalee taa’umsa gochuun dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Dogoggorri biraa yeroo sochii qaamaa hafuura kee qabachuudha. Kanaa mannaa, akkuma qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu, akkuma ol kaastutti hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuu

Kutaa Taa'umsaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kutaa Taa'umsaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Quarter Sit-up hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Humna hundee ijaaruu jalqabuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Dursa leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kutaa Taa'umsaa?

• Taa’umsa Butterfly: Jijjiirama kana keessatti, taa’umsa kana kan raawwattu, jilba miila keetii walitti qabdee fi jilbi addaan babal’atee, kunis maashaalee adda addaa wiirtuu kee keessa jiran irratti xiyyeeffata.
• Kubbaa Qorichaa Taa’uu: Kunis yeroo taa’umsa raawwattu kubbaa qoricha harka keetiin qabachuu, ulfaatina dabalataa fi sochii sana mormuu dabalata.
• V-Sit-up: Kun jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u, yeroo tokkotti qaama kee isa gubbaa fi gadii lafa irraa ol kaaftee, gubbaa sochii sanaa irratti boca 'V' uumta.
• The Russian Twist Sit-up: Kun taa’umsa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, sochii sana gubbaatti garuu qaama kee gara tokkotti, achiis gara isa kaaniitti qaxxaamursitee, obliques akkasumas maashaalee garaa gurguddoo irratti xiyyeeffatte.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kutaa Taa'umsaa?

• Russian Twists: Shaakala kunniin obliques, maashaalee cinaa garaa cimsuudhaan, naannoo garaatiif sochii qaamaa bal’aa ta’e kennuu fi madaallii fi tasgabbii Quarter Sit-ups barbaachisu guddisuudhaan Quarter Sit-ups kan dabaludha.
• Bicycle Crunches: Akkuma Quarter Sit-ups, Bicycle Crunches sochii garaa daayinamikii kan abs gubbaa fi gadii, akkasumas obliques hojjetu yoo ta’u, sochii guutuu fi sochii qaamaa hundee akka gaariitti geengoo ta’e kenna.