Kutaa Ol Taa'aa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Kutaa Ol Taa'aa

Quarter Sit-up shaakala cimsuu ijoo yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna hundee guddisuu, madaallii fooyyessuu, fi barmaatilee fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuuf sirna sochii qaamaa isaanii keessatti Quarter Sit-ups hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Kutaa Ol Taa'aa

• Harka kee mataa kee duuba, jilba bal’isee, osoo morma kee hin harkisin kaa’i.
• Maashaalee garaa keetii gara lafee dugdaa keetii harkisuudhaan bobbaasaa.
• Mataa, qoonqoo fi garba kee lafa irraa xiqqoo ol kaasi, gara afurtama ol kaasi, dugda kee isa gadii lafa irratti dhiibadhu.
• Suuta jedhii of gadi buusi gara bakka jalqabaatti deebi’i, to’annoo eeggadhu fi mataan kee dafee akka duubatti hin buune hin hayyamiin.

Manaahij a beerka Kutaa Ol Taa'aa

• Hundee Kee Hirmaachisi: Furtuu taa’umsa kurmaana bu’a qabeessa ta’eef hundee kee bobba’uudha. Qaama kee ol kaasuuf maashaalee morma ykn dugdaatti fayyadamuu mannaa maashaalee garaa kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane miidhaan akka hin geenyeef gargaara.
• Sochii To’atame: Dogoggora barame sochii sana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon taa’umsaa haala suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Kana jechuun qaama kee ol kaasuuf gara sekondii 2 hanga 3, sekondii 2 hanga 3 kan biraa immoo gadi deebiftee gadi buusuuf fudhachuu qabda jechuudha. Tooftaan kun hojii maashaaleen kee hojjetan akka guddatu kan godhu yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Full Sit Ups irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan full sit up osoo hin taane raawwachuudha

Kutaa Ol Taa'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kutaa Ol Taa'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Quarter Sit-Up hojjechuu danda’u. Innis kan fooyya'e kan full sit-up yoo ta'u, dadhabsiisaa kan hin qabne waan ta'eef, warra reefuu jalqabaniif ykn warra rakkoo dugdaa gadii qabaniif mijataa taasisa. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas unka sirrii ta'een bu'a qabeessummaa guddisuu fi miidhaan caalaatti ittisuuf akka fayyadamu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kutaa Ol Taa'aa?

• Russian Twist garaagarummaa biraa walakkaa karaa ol taa'ee ergasii qaama kee gamaa gamana qaxxaamurteedha.
• V-Sit jijjiirama qormaataa Quarter Sit up bakka lafee funyaan kee irratti madaaltee miila kee fi qaama gubbaa ol kaaftee boca "V" uumuudha.
• Plank to Sit up jechuun bakka pilaankii irraa gara bakka taa’umsaatti ce’uu, guutummaa wiirtuu kee bobbaasuun kan dabalatudha.
• Reverse Crunch jechuun jijjiirama qaama kee isa gubbaa ol kaasuu caalaa jilba kee lafa irraa kaaftu yoo ta'u, maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffattee jirta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kutaa Ol Taa'aa?

• Bicycle crunches akkasumas Quarter Sit Ups kan dabalu sababiin isaas obliques fi lower abs irratti xiyyeeffata, naannoowwan Quarter Sit Ups qofaan akka bu'a qabeessa ta'ee irratti xiyyeeffachuu dhiisuu danda'an.
• Marsaan Raashiyaa shaakala dabalataa gaarii kan biraa Quarter Sit Ups yoo ta'u, naannoo garaa guutuu, obliques dabalatee, kan bobbaasu yoo ta'u, sochii naanneffamuu guddisuu keessatti gargaara, kunis akkaataa idileetti Quarter Sit Up keessatti kan hin xiyyeeffannedha.