Sideways Lifts Dhaabbataa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Sideways Lifts Dhaabbataa

Sideways Lifts Vertical shaakala humna guddaa qabu yoo ta'u, adda durummaan obliques, lower back, fi hips keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna core, balance fi flexibility keessan fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna dhuunfaa fi obsa dhuunfaa wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni sochii cinaachaa isaanii guddisuuf, haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, akkasumas wiirtuu cimaa fi tasgabbaa’aa ta’e guddisuudhaan balaa miidhamuu hir’isuuf Sideways Lifts Vertical raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Sideways Lifts Dhaabbataa

• Suuta suutaan dumbbells gara cinaacha keetii ol kaasi, harka kee qajeelee fi harka kee gadi garagalchi, hamma olka’iinsa garbaa ga’utti.
• Maashaalee garba keetii bobbaasuuf sochii sana gubbaa sekondii tokkoof dhaabadhu.
• Suuta suutaan dumbbells haala to’atameen gara cinaacha keetii gadi deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Sideways Lifts Dhaabbataa

• Dhaabbii Sirrii: Shaakala guutuu keessatti dugda qajeelaa fi wiirtuu cimaa ta’e qabaachuu. Kunis maashaalee sirrii ta’an akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, dugda keessan irrattis dhiibbaan akka hin uumamne taasisa. Dogoggorri beekamaan dugda jilbeenfachuu ykn qaxxaamuruu yoo ta’u, kunis miidhaan namarra ga’uu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis maashaalee sirrii hojjechaa akka jirtuu fi qaama kee ol kaasuuf momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessa. Sochiiwwan keessa ariifachuun dogoggora barame yoo ta’u, bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Hafuura Sirrii: Yeroo qaama kee ol kaastu hafuura baafadhu, yeroo gadi buustu immoo hafuura baafadhu. Kunis sadarkaa anniisaa kee eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, sochiin kee akka to’atu taasisa. Qabduu kee

Sideways Lifts Dhaabbataa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sideways Lifts Dhaabbataa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sideways Lifts Vertical hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofa irraa jalqabuun, akkasumas humni fi teeknikiin fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e mirkaneessuunis murteessaadha. Yoo mirkanaa’aa hin taane, namoonni jalqabaa ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sideways Lifts Dhaabbataa?

• Sideways Lifts Vertical with Resistance Bands cimina shaakala guddisuuf baandii mormii fayyadamuu of keessaa qaba.
• Weighted Sideways Lifts Vertical ulfaatina ittisuu dabalataa dabaluudhaaf dumbbells ykn kettlebells fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kanaanis qormaata ni dabala.
• Sideways Lifts Vertical with Stability Ball namni dhuunfaa yeroo olka’iinsa raawwatu kubbaa tasgabbii irratti madaaluu qaba, maashaalee hundee caalaatti cimsee hirmaachisa.
• Seated Sideways Lifts Vertical ejjennoo dhaabbachuu irraa gara taa'uutti jijjiira, kunis maashaalee garbaa adda baasuu fi hirmaannaa gareewwan maashaalee biroo xiqqeessuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sideways Lifts Dhaabbataa?

• Somba: Somba qaama gadiis kan hojjetu yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii of keessaa qabuun faayidaa Sideways Lifts Vertical guddisuu danda’a, akkasumas leenjii gama tokkoon, kunis madaallii dhabuu maashaalee sirreessuuf fi dandeettii hojii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Deadlifts: Deadlifts Sideways Lifts Vertical irratti dabalata guddaa waan ta’eef maashaalee sansalata duubaa irratti xiyyeeffata, glutes fi hamstrings dabalatee, isaanis yeroo Sideways Lifts irratti bobba’u, garuu karaa adda ta’een, kanaanis sochii qaamaa madaalawaa fi akka gaariitti geengoo ta’e kenna.