Garba Extensor Adductor Fi Retractor Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garba Extensor Adductor Fi Retractor Diriirsuu

Shoulder Extensor Adductor And Retractor Stretch shaakala bal'aa ta'ee fi sochii qaamaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina maashaalee garba, dugdaa fi garaa hir'isuuf qophaa'eedha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sochiiwwan garba bal’inaan fayyadamuu barbaadan irratti bobba’aniif ykn namoota sa’aatii dheeraa deeskii irratti dabarsuudhaan garba isaanii akka jilbeenfatu taasisaniif mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa miira gadhee garbaa fi dugdaa salphisuu, sochii fageenya guddisuu fi qaama waliigalaa fooyya’aa ta’e akka walsimsiisu gochuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Garba Extensor Adductor Fi Retractor Diriirsuu

• Harka kee olka’iinsa garbaa irratti kallattiin fuuldura kee diriirsi, quba kee harka kee gara alaatti garagalchi.
• Harka kee suuta gara fuulduraatti dhiibiitii harka kee qajeelee, garba kee fi dugda gubbaa keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba.
• Diriirsuu kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, akka idileetti hafuura baafadhu.
• Suuta suutaan diriirsuu gadhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebi'i, sana booda shaakala kana si'a 3-5 irra deebi'i.

Manaahij a beerka Garba Extensor Adductor Fi Retractor Diriirsuu

• Dhaabbii Sirrii: Yeroo diriirsuu Shoulder Extensor Adductor fi Retractor raawwannu dhaabbii sirrii ta’e eeguun murteessaadha. Dhaabbadhu ykn qajeelee taa’i, dugda kee hin qaxxaamursiin ykn gara fuulduraatti hin jilbeenfatin, sababiin isaas dhaabbii sirrii hin taane kun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii Keessan To’adhaa: Suuta suutaan gara diriirfamaatti socho’aa sochii jerky ykn tasa kamiyyuu irraa fagaadhaa. Isaan kun maashaan akka dhiphatu ykn akka ciccitu gochuu danda’u. Kanaa mannaa, sochiiwwan sirriifi toʼataman irratti xiyyeeffadhu.
• Garmalee Hin Diriirsin: Dogoggorri beekamaan qaama kee daangaa isaa ol dhiibuudha. Dirqisiisuun gonkumaa dhukkubbii fiduu hin qabu. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame garmalee dhiibaa jirta jechuudha. Kanaa mannaa, lallaafaa harkisuu kaayyeffadhu.
• Walsimachuu: Walsimachuun bu’aa arguuf furtuudha. Yaali

Garba Extensor Adductor Fi Retractor Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba Extensor Adductor Fi Retractor Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Shoulder Extensor Adductor And Retractor Stretch raawwachuu danda'u. Haa ta'u malee, miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuuf diriirsuu salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala kamiyyuu, bifaafi teeknika sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Shaakala kana akkamitti akka raawwattu yoo hin beekne ta’e, leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun si gargaaruu danda’a. Qajeelfama kennuu fi shaakala sana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuu danda'u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Extensor Adductor Fi Retractor Diriirsuu?

• Dirqiin Balbalaa (Doorway Stretch) jijjiirama biraa balbala banaa keessa dhaabbattee, harka kee olka’iinsa garbaa irratti gama lamaaniinuu furmaata kaa’attee, hanga garbaa fi garaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti gara fuulduraatti jilbeeffattudha.
• Seated Row Stretch jijjiirama miila kee diriirsitee lafa taa'uu, baandii mormii miila kee irratti loop gochuu fi baandii sana duubatti harkisuu, garba kee walitti dhidhiituudha.
• Band Pull-Apart Stretch jijjiirama harka lamaan fuuldura kee sadarkaa garaa irratti baandii mormii qabattee, achiis baandii sana addaan harkiftee, garba kee walitti dhidhiituudha.
• Reverse Fly Stretch jechuun jijjiirama jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamurtee dhaabbattee, jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffattee, harka kee qajeeltee diriirsiteedha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Extensor Adductor Fi Retractor Diriirsuu?

• Tarreewwan Qaxxaamuraa: Shaakala kun maashaalee rhomboids fi latissimus dorsi, kanneen maashaalee jalqabaa garba duubatti deebisuu fi adduction keessatti hirmaatan irratti xiyyeeffachuudhaan Shoulder Extensor Adductor fi Retractor Stretch kan dabalu yoo ta’u, kanaanis ciminaa fi socho’ummaa maashaalee kanaa ni dabala.
• Fuula Harkisuu: Shaakala kun Shoulder Extensor Adductor fi Retractor Stretch kan dabalu yoo ta’u, isaanis deeltooyidii duubaa, trapezius gubbaa fi rhomboids irratti xiyyeeffachuun, isaanis of duuba deebi’uu fi adduction garbaatiif murteessoo ta’u, kanaanis fayyaa fi haala dhaabbii qaama garbaa guddisa.