Twist Dhiibbaa-ol
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Twist Dhiibbaa-ol
Twist Push-up shaakala daayinamikii kan sochii naanneffannaa dabaluudhaan faayidaa push-up aadaa guddisu yoo ta'u, garaa fi harka kee qofa osoo hin taane core fi obliques kee irratti xiyyeeffata. Shaakala kun namoota fedhii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qaama isaanii gubbaa fi tasgabbii hundee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Twist Push-up hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa qindoomina qaama isaanii waliigalaa fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi humna dalagaa dabaluu, sochii guyyaa guyyaa salphisuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Twist Dhiibbaa-ol
- Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee qaxxaamursii fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
- Qaama kee ol deebitee yeroo dhiibdu, qaama kee gara mirgaatti naannessitii harka kee mirgaa lafa irraa kaasi, gara foddaatti diriirsi.
- Harka kee mirgaa gara lafaatti deebisi, ol dhiibuu irra deebi’ii, yeroo kana qaama kee gara bitaatti naannessitee harka bitaa kee gara sillaaseetti ol kaasi.
- Tokkoon tokkoon dhiibuuf cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, qaamni kee sarara qajeelaa irratti akka turuu fi wiirtuun kee sochii qaamaa guutuu akka bobba’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka Twist Dhiibbaa-ol
- Sochii To’atame: Qaama kee gara lafaatti yeroo gadi buustu, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e qabadhu. Yeroo ol duubatti dhiibdu, qaama kee gara tokkotti qaxxaamuriitii harka gama sanaa gara sillaaseetti ol kaasi. Gara bakka pilaankii jirutti deebi’ii gama biraatiin irra deebi’i. Dogoggora yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiin tokkoon tokkoon isaa itti yaadanii fi to’atamee maashaalee mirgaa bobbaasuun miidhaan akka hin geenyeef ta’uu qaba.
- Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti maashaaleen ijoo kee akka bobba’an taasisaa. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi sochii qaamaa caalaatti bu’a qabeessa akka ta’uuf gargaara. Baratamaa
Twist Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Twist Dhiibbaa-ol?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Twist Push-up hojjechuu danda'u garuu qormaata ta'uu danda'a. Shaakala kun humnaa fi madaallii sadarkaa murtaa’e barbaada. Jalqaboonni dhiibbaa bu'uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan jijjiirama sadarkaa olaanaa kan akka Twist Push-up humnaa fi ofitti amanamummaa ijaaruun akka of keessaa qaban ni gorfama. Yoo Twist Push-up garmalee rakkisaa ta'ee itti mul'ate, shaakala kana quba miila isaanii osoo hin taane jilba isaanii irratti gochuun fooyyessuu danda'u. Akkuma yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Twist Dhiibbaa-ol?
- T-Push-up: Version kana keessatti push-up idilee raawwatta garuu akkuma ol dhuftu qaama kee qaxxaamurtee harka tokko gara sillaaseetti diriirsitee qaama kee waliin boca 'T' uumta.
- One Arm Twist Push-up: Kun jijjiirama qormaataa kan harka tokkoon push-up raawwattu gara cinaacha harka diriirfameetti osoo qaxxaamurtuu.
- Pike Twist Push-up: Asitti, bakka pike irraa jalqabda, push-up raawwatta, akkuma ol dhiibdu qaama kee gara tokkotti qaxxaamurta.
- Side Plank Twist Push-up: Kunis dhiibaa ol raawwachuu, sana booda gara pilaankii cinaa ce’uu fi qaama kee qaxxaamuruu, gara bakka ol dhiibuutti deebi’uu dura.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Twist Dhiibbaa-ol?
- Russian Twist: Shaakala kun akkasumas Twist Push-up kan dabalatu yoo ta’u, obliques fi abs irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii twisting push-up keessatti raawwatamuun wal fakkaata, humna naanneffamuu guddisuu fi dandeettii kee to’achuu fi raawwachuu twist push- ol.
- Dumbbell Bench Press: Shaakala kun maashaalee garaa, garbaa fi harkaa kanneen sochii push-up keessatti baay’ee hirmaatan cimsuudhaan Twist Push-up kan dabalu yoo ta’u, kanarraa ka’uun humnaa fi obsa Twist Push-up raawwachuuf barbaachisu fooyyessa.
Ereyo la xiriira Twist Dhiibbaa-ol
- Sochii qaamaa Twist Push-up gochuu
- Sochii qaamaa garaa ulfaatina qaamaa
- Teeknika Twist Push-up jedhu
- Akkaataa Twist Push-ups itti hojjetan
- Sochii qaamaa garaadhaaf
- Garaa jabeessuu Twist Push-up
- Twist Barmaatilee fiitness dhiibaa
- Sochii qaamaa manaa Twist Push-up
- Twist Push-up ijaarsa maashaatiif
- Twist Sochii qaamaa garaa ol dhiibuu