Jilba Miila Walakkaa Geengoo

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Miila Walakkaa Geengoo

Walakkaa Geengoo Miila Jilbaatiin sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan glutes, hamstrings fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif filannoo gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana gochuu kan barbaadan humna maashaalee fi sagalee isaanii fooyyessuu qofa osoo hin taane madaallii fi tasgabbii waan guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Jilba Miila Walakkaa Geengoo

• Miila kee mirgaa gara cinaatti diriirsi, miila kee akka jilbeenfattee fi qaamni kee qajeelee akka ta’u godhi.
• Miila kee mirgaa sochii walakkaa geengootiin sochoosuu jalqabi, gara fuulduraatti achiis duubatti jigsi.
• Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
• Gara miila bitaatti jijjiiraa tarkaanfii wal fakkaatu irra deebi'i.

Manaahij a beerka Jilba Miila Walakkaa Geengoo

• Sochii To’atame: Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Shaakala kana keessa ariifachuu ykn miila kee jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, wiirtuu kee bobbaasuu fi sochii maashaalee jilbaa fi qoma keetiin to’achuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii Guutuu: Yeroo walakkaa geengoo raawwattu sochii guutuu ta’eef kaayyeffadhu. Kana jechuun miilli kee sochii sirriifi bal’inaan qaama kee fuulduraa irraa gara dugdaatti socho’uu qaba. Dogoggora barame miila kee arkii xiqqaa qofaan sochoosuu irraa fagaadhu.
• Ijoo Keessan Bobba’aa: Shaakala kana hunda keessatti maashaaleen ijoo keessan akka bobba’an taasisaa. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi lafee dugdaa kee deeggaruuf gargaara, kunis balaa dugdaa hir'isa

Jilba Miila Walakkaa Geengoo Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Miila Walakkaa Geengoo?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Walakkaa Geengoo Miila Jilbaatiin raawwachuu danda’u. Shaakala salphaa ta'ee fi maashaalee glutes, hips fi core irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Jalqaboonni yoo rakkatan, geengoo xixiqqoo irraa jalqabuu fi humni fi daddabbii isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan guddina isaanii guddisuu danda’u. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ogeessi fiitness jalqaba irratti sochiiwwan akka qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Miila Walakkaa Geengoo?

• Walakkaa Geengoo Miila Dhaabbataa: Jilbamuu mannaa sochii sana osoo dhaabbattee raawwachuu, miila kee gara cinaatti ol kaasuun walakkaa geengoo tolchuu.
• Walakkaa Geengoo Miila Cinaa Ciisee: Jijjiiramni kun cinaacha keetiin ciisuu, miila kee isa gubbaa ol kaasuu fi sochii walakkaa geengoo gochuu gaafata.
• Walakkaa Geengoo Miila Supine: Jijjiirama kana keessatti dugda kee irra ciifta, miila tokko qajeelee ol kaafta, walakkaa geengoo taasifta.
• Walakkaa Geengoo Miila Prone: Jijjiiramni kun garaa kee irra ciisee, miila tokko lafa irraa kaasuun sochii walakkaa geengoo gochuun raawwatama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Miila Walakkaa Geengoo?

• Shaakala Bird Dog akkasumas Kneeling Leg Half Circles wajjin haala gaariin wal-madaala sababiin isaas madaallii fi tasgabbii wiirtuu fi dugdaa gadii keessatti fooyyessa, kunis yeroo shaakala walakkaa geengootti haala jilbeenfachuu eegan bobba’u.
• Donkey Kicks shaakala dabalataa kan biraati, sababiin isaas isaan glutes fi hamstrings kan Kneeling Leg Half Circles wajjin walfakkaatu irratti xiyyeeffatu, garuu kofa adda ta'een, gareewwan maashaalee kanaaf sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.