Jilba Ol Taa'ee Naanna'uu Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Ol Taa'ee Naanna'uu Diriirsuu

Seated Knee Up Rotation Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan dugdaa gadii, jilbaa fi obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kanneen keessatti socho'uu fi dhiphina hir'isa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa kanneen sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn warra dugdaa gadii miira namaa hin tolle qabaniif diriirsuu gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhukkubbii dugdaa salphisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi sochii qaamaa waliigalaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Jilba Ol Taa'ee Naanna'uu Diriirsuu

• Jilba kee mirgaa gara garaa keetti ol kaasi harka kee fayyadamuun suuta bakka isaa qabachuu.
• Jilba kee sochii geengoo ta’een suuta jedhii naannessi, jilba kee qofa osoo hin taane jilba kee irraa socho’uu kee mirkaneessi.
• Naanna’uu kana gara sekondii 10 hanga 15 raawwadhu, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiiraa adeemsa kana irra deebi’i.
• Sochii qaamaa hunda keessatti dhaabbii gaarii qabaachuu yaadadhu, dugda kee qajeelaa fi garba kee akka laaffisu gochuu hin dagatin.

Manaahij a beerka Jilba Ol Taa'ee Naanna'uu Diriirsuu

• Sochii To’atame: Yeroo jilba ol naannessuu raawwattu sochiin kee suuta akka ta’ee fi to’atame mirkaneessi. Sochii sana jigsuu ykn ariifachuu irraa of qusadhaa kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu waan danda’uuf. Bu’a qabeessummaan diriirfamuu saffisa irraa osoo hin taane, sochii to’atame, itti yaadanii godhamu irraa akka dhufu yaadadhu.
• Giddugaleessa Kee Bobbaafadhu: Jilba kee gara garaa keetii ol kaastee gara cinaatti yeroo naannessitu maashaalee wiirtuu kee bobbaasi. Kunis yeroo diriirsuu qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keessanii ni hojjeta.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Jilba kee sochii mijataa ta'e irra darbee dirqisiisuu dhiisuun barbaachisaadha. Garmalee diriirsuun maashaan namaa akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Qaama kee dhaggeeffadhuu hamma bakka jirutti qofa diriirsi

Jilba Ol Taa'ee Naanna'uu Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Ol Taa'ee Naanna'uu Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Knee Up Rotation Stretch gochuu danda’u. Sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuu fi maashaalee dugdaa gadii, jilbaa fi qoma keessan diriirsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguuf suuta jalqabuu fi garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha. Dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun yoo sitti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi. Akkasumas sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Ol Taa'ee Naanna'uu Diriirsuu?

• Diriirsa Hamstring Taa’e: Jijjiirama kana keessatti, osoo taa’aa jirtuu miila tokko kallattiin fuuldura kee diriirsitee, suuta jettee jilba irraa gara miila diriirfameetti gara fuulduraatti jilbeeffattee, hamstring diriirsita.
• Taa’ee Fakkii Afur Diriirsuu: Jijjiiramni kun osoo taa’anii jilba faallaa irratti qaxxaamuruu, fi jilba ol kaafame irratti suuta gadi dhiibuun maashaalee jilbaa fi glute diriirsuu kan dabalatudha.
• Seated Side Stretch: Version kana keessatti miila lamaan lafa irra kaa’uudhaan harka tokko mataa kee irra gara faallaatti geessuun cinaacha qaama keetii diriirsita.
• Fuuldura Taa’ee Qaxxaamuraa: Kun diriirsuu caalaatti guddate kan miila lamaan fuuldura kee diriirsitee lafa taa’u, fi jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeenfattee, ga’uudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Ol Taa'ee Naanna'uu Diriirsuu?

• Seated Spinal Twist: Akka shaakala naanneffamuutti, Seated Spinal Twist Seated Knee Up Rotation Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo naanneffannaa diriirfamuu sochii guddaa akka ta’u taasisa.
• Seated Hip Flexor Stretch: Diriirfamuun kun maashaalee hip flexor kan naanneffamuu fi ol kaasuun jilba irratti hirmaatan irratti xiyyeeffachuudhaan Seated Knee Up Rotation Stretch kan dabalu yoo ta’u, kanaanis bu’a qabeessummaa jilba ol naanneffamuu diriirsuu fooyyessa.