Triceps brachii Mataa dheeraa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Triceps brachii Mataa dheeraa

Shaakala Triceps Brachii Long Head sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi mataa dheeraa triceps cimsuu fi tone gochuuf kan qophaa'eedha, kunis harka dheeressuu fi naanneffachuuf murteessaadha. Shaakala kun namoota fiitness jaallatan harka akka gaariitti bocame barbaadaniifi atileetota ga’umsa ispoortiidhaaf triceps isaanii irratti hirkataniif mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi hojii harkaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step Triceps brachii Mataa dheeraa

• Hanga harki lamaan guutummaatti diriirutti, jilba kee mataa keetti dhihoo fi lafa irratti diriiree akka ta’u gochuudhaan, dumbbells mataa kee irratti ol kaasi.
• Harka kee isa gubbaa tasgabbaa’ee osoo jiruu, hamma harki kee duraa biceps kee tuqutti, ulfaatina mataa kee duuba jiru suuta suutaan gadi buusi.
• Yeroo muraasaaf jala sochii sanaa dhaabi, achiis ulfaatinawwan gara bakka jalqabaatti deebisuuf triceps kee fayyadami.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii hunda keessatti jilba kee mataa keetti dhihoo ta’ee akka turu mirkaneessi, mataa dheeraa triceps irratti xiyyeeffachuuf.

Manaahij a beerka Triceps brachii Mataa dheeraa

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Mataa Dheeraa Triceps Brachii bu’a qabeessa ta’een hojjechuuf furtuun irra deddeebi’uu tokkoon tokkoon suuta jedhanii fi to’annoodhaan raawwachuudha. Kunis maashaa guutummaatti bobbaasuu fi ulfaatina kaasuuf momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina sochii qaamaa bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu fayyadami. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, maashaalee biroo fayyadamuun beenyaa kaffaluu dandeessa, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sadii qaama saalaa irratti hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Sochii Guutuu: Tokkoon tokkoon rep jalatti harka kee guutummaatti dheeressuu fi gubbaa irratti triceps kee guutummaatti walitti siqsuu kee mirkaneessi. Kunis maashaa guutuu fi...

Triceps brachii Mataa dheeraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Triceps brachii Mataa dheeraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala mataa dheeraa triceps brachii irratti xiyyeeffate raawwachuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Shaakala tokko tokko kan namoonni jalqabaa gochuu danda’an kanneen akka tricep pushdowns, overhead tricep extensions, fi tricep kickbacks. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdu leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Triceps brachii Mataa dheeraa?

• Haala tokko tokko keessatti mataa Scapular kan Triceps brachii jedhamuu danda’a.
• Jijjiiramni biraa mataa Ol’aanaa Triceps brachii ta’uu danda’a.
• Akkasumas mataa Duubaa Triceps brachii jedhamee waamamuu danda’a.
• Dhuma irrattis mataa Dorsal kan Triceps brachii jedhamee waamamuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Triceps brachii Mataa dheeraa?

• Tricep dips akkasumas Triceps brachii Long head garee maashaalee walfakkaataa irratti xiyyeeffachuudhaan kan dabalu yoo ta’u, sochii to’annoo fi diriirsuu harkaa kan barbaadu yoo ta’u, kunis triceps keessatti humnaa fi obsa ijaaruuf gargaara.
• Overhead tricep extension shaakala biraa Triceps brachii Mataa dheeraa kan dabalu yoo ta'u, maashaa kana adda baasuun ulfaatina tokko ol kaasuu fi gadi buusuuf faallaa harkisa lafaa hojjechuu waan isa barbaachisuuf, kanaanis ciminaa fi socho'ummaa maashaa fooyyessa.