Triceps brachii Mataa cinaachaa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Triceps brachii Mataa cinaachaa

Shaakala Triceps Brachii Lateral Head kutaa alaa triceps keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna ijaaruu fi hiika maashaalee harka gubbaa fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun atileetota, qaama namaa ijaaran ykn nama humna harka isaanii fi miidhagina isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, humna qaamaa gubbaa fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuu dandeessu, kunis sochii qaamaa bal’aa ta’eef faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Triceps brachii Mataa cinaachaa

• Harka kee kallattiin gara sillaaseetti ol diriirsi, jilba kee gurra keetti dhihoo ta’i. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, hamma harki kee kofa digrii 90 uumuutti dumbbell mataa kee duuba gadi buusi.
• Yeroo harki kee bakka gadi aanaa irra jirutti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis dumbbell sana gara bakka jalqabaatti ol deebisi.
• Sochiiwwan kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Triceps brachii Mataa cinaachaa

• Gubbaa Qulqulleessuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan jilba sochii gubbaa jiru guutummaatti dheeressuu fi cufuudha. Kunis lafee jilbaa irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a, miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa, gubbaa sochii sanaa irratti jilba xiqqoo qaxxaamuruudhaaf kaayyeffadhu.
• Sochii To’atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Momeentii fayyadamuu ykn ulfaatina lulluuqqachuu irraa fagaadhaa, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Dugda ykn garba kee osoo hin taane ulfaatina kaasuuf triceps kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Ulfaatina Suuta Suutaan Dabaluu: Ulfaatina irra deddeebi’uu barbaaddeef mijataa ta’ee ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi. Akkuma jabaachaa deemuun suuta suutaan dabalaa

Triceps brachii Mataa cinaachaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Triceps brachii Mataa cinaachaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala mataa cinaachaa triceps brachii irratti xiyyeeffate gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi obsi akkuma dabalaa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Shaakala tokko tokko kanneen mataa cinaachaa triceps brachii irratti xiyyeeffatan, tricep pushdowns, tricep dips, fi close grip bench pressses kan jedhamanidha. Miidhaa irraa of eeguuf bifaa fi teeknika sirrii ta'e barachuunis murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Triceps brachii Mataa cinaachaa?

• Jijjiiramni lammaffaan dumbbell triceps kickback yoo ta'u, kunis maashaa fooyya'aa ta'eef triceps adda baasa.
• Jijjiiramni sadaffaan bench press close-grip yoo ta'u, kunis triceps qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, maashaalee garaa fi garbaa irrattis bobbaasa.
• Jijjiiramni afraffaan diyaamandii dhiibuudha, shaakala harka walitti dhiheessuun triceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kennudha.
• Jijjiiramni shanaffaan dheerina tiraaseepsii olka’aa yoo ta’u, kunis dambbel ykn maashinii keebiliitiin raawwatamuu kan danda’u yoo ta’u, kofa adda ta’een tiraaseepsii irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Triceps brachii Mataa cinaachaa?

• Skull crushers, lying triceps extensions jedhamuunis kan beekaman, Triceps brachii Lateral head kan dabalu yoo ta’u, triceps adda baasuu fi addatti mataa lateral irratti xiyyeeffachuudhaan, kunis naannoo sanatti humnaa fi maashaa ijaaruuf gargaara.
• Funyoo dhiibuun shaakala faayidaa qabu kan biraa Triceps brachii Lateral head waan ta’eef triceps irratti xiyyeeffata, funyoo fayyadamuun sochii guddaa kan hayyamu yoo ta’u, kunis addatti mataa cinaa irratti xiyyeeffachuu fi kakaasuu danda’a.