Triceps brachii jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Triceps brachii jedhamuun beekama

Shaakala Triceps Brachii adda durummaan maashaa triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, harka gubbaa cimsuu fi toning gochuuf gargaara. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humna harka isaanii fi hiika isaanii guddisuuf kaayyeffataniif mijataadha. Shaakala Triceps Brachii irratti hirmaachuun hojii harkaa waliigalaa fooyyessuu, dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi qaama maashaalee madaalawaa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Triceps brachii jedhamuun beekama

• Harka kee isa gubbaa tasgabbaaʼee, hamma harki kee gara kofa digrii 90 taʼutti, hamma harki kee gara kofa digrii 90 taʼutti, suuta jettee jilba kee qaxxaamursi.
• Bakka kana irratti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, jilbi kee mataa keetti dhihoo akka ta’ee fi harki kee lafa irratti akka diriiru mirkaneessi.
• Triceps kee fayyadamuun, jilba kee qajeelchuudhaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, sana booda gara harka isa kaanii jijjiiri.

Manaahij a beerka Triceps brachii jedhamuun beekama

• **Sochii To'atame**: Sochii saffisaa, jerky ta'e irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, yeroo ulfaatina ol kaastuu fi gadi buustu sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu. Kunis momeentii osoo hin taane triceps kee hojii sana akka hojjechaa jiru kan mirkaneessu yoo ta’u, carraa miidhamuus ni hir’isa.
• **Filannoo Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun dogoggora barame yoo ta'u, bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Ulfaatina irra deddeebitee 10-12f mijataa ta'ee ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabali.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Yeroo sochii qaamaa raawwattu afuura kee hin qabatin. Kanaa mannaa, yeroo kee dheeressitu hafuura baafadhu

Triceps brachii jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Triceps brachii jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala maashaa harka gubbaa keessa jiru kan taʼe triceps brachii irratti xiyyeeffate gochuu akka dandaʼan beekamaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa ykn mormii irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Shaakala triceps jalqabaaf mijatu tokko tokko triceps pushups, triceps dips, fi overhead triceps extensions of keessatti qabata. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Triceps brachii jedhamuun beekama?

• Mataa Medial Triceps Brachii jijjiirama biraa yoo ta’u, walakkaa kutaa duubaa harka gubbaa keessatti kan argamu yoo ta’u, dheerina harka duraa gargaara.
• Lateral Head Triceps Brachii jijjiirama sadaffaa yoo ta’u, gama alaa humerus irratti kan argamu yoo ta’u, hojiin isaa inni jalqabaa dheerina harka duraa gargaaruudha.
• Mataan Gargaaraa Triceps Brachii jijjiirama baay’ee hin argamne yoo ta’u, kunis humerus irraa kan maddu yoo ta’u, mataa gidduutti dhihoo ykn waliin kan qoodamu yoo ta’u, dheerina harka duraa gargaara.
• Triceps Brachii Caput Longum jijjiirama biraa yoo ta’u, madda isaa scapula irraa yoo ta’u, adduction fi extension harkaa keessatti gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Triceps brachii jedhamuun beekama?

• Overhead extensions shaakala guddaa biraa kan addatti triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, harka mataa olitti diriirsuun humnaa fi obsa triceps brachii guddisuuf gargaara.
• Dips shaakala ulfaatina qaamaa kan maashaalee kana adda baasuun triceps brachii kan dabalu yoo ta'u, ulfaatina qaamaa guutuu ol kaasuu fi gadi buusuun kan isaan barbaachisu yoo ta'u, kanaanis humnaa fi guddina waliigalaa isaanii fooyyessa.