Incline Bal’aa Duubatti deebi’ee-qabachuu Bench Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Incline Bal’aa Duubatti deebi’ee-qabachuu Bench Press

Incline Wide Reverse-grip Bench Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan garaa gubbaa fi triceps irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, garba irrattis bobba'a. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif kan mijatu yoo ta'u, karaa gaarii ta'een hojii garaa keessan adda adda gochuu fi maashaalee keessan kofa adda addaa irraa qormaata ta'e dhiyeessa. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda'u humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, hiika maashaalee fooyyessuuf, fi fayyaa garbaa fooyya'aa ta'e guddisuuf sababa ejjennoo uumamaa qabannaa duubatti deebi'uu irraa kan ka'e.

Axad a Step-by-Step Incline Bal’aa Duubatti deebi’ee-qabachuu Bench Press

• Teessoo irra taa’ii, harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’ee, qabannaa duubatti deebi’aatiin (harka harkaa gara keetti garagalee) qabadhu.
• Barruu sana raakii irraa kaasitii harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee irratti qajeelee qabadhu, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Sochii to’atameen suuta jedhii gara garaa keetii gadi buusi, jilbi kee gara cinaatti akka balaqqeessa’u mirkaneessi.
• Harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin, barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Incline Bal’aa Duubatti deebi’ee-qabachuu Bench Press

• Incline Sirrii: Teessoon incline digrii 30-45 irratti kaa’amuu qaba. Wanti olka’aan kamiyyuu garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne kan fiduu danda’u yoo ta’u, gara gadiitti garuu garaa gubbaa irratti bu’a qabeessa ta’ee hin xiyyeeffatu.
• Sochii To'atame: Reps keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Barbell suuta jedhu, haala to’atameen gara garaa keessanitti gadi buusi, yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis ol deebi’aa dhiibi. Sochiin to’atame kun maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Barbell sana hamma garaa keetii gadi buusi achiis hamma ol dhiibi

Incline Bal’aa Duubatti deebi’ee-qabachuu Bench Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Incline Bal’aa Duubatti deebi’ee-qabachuu Bench Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Incline Wide Reverse-grip Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, jalqaboonni ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii isaanii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas, sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf nama ispoortii ykn leenjisaa fiitness adeemsa keessa isaan qajeelchu qabaachuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Bal’aa Duubatti deebi’ee-qabachuu Bench Press?

• Decline Reverse-Grip Bench Press: Version kun kan raawwatamu decline bench irratti yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo gara maashaalee garaa gadiitti jijjiira.
• Close-Grip Reverse Bench Press: Jijjiiramni kun qabannaa barruu irratti argamu dhiphisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee tiraaseeps hamma guddaa kan bobbaasudha.
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Jijjiiramni kun bakka barbell dumbbells fayyadama, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Version kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii fi to'annoo dabalataa kennuu danda'a, kunis warra jalqabaa ykn warra unka irratti xiyyeeffachuu barbaadaniif filannoo gaarii taasiseera.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Bal’aa Duubatti deebi’ee-qabachuu Bench Press?

• Dumbbell Flyes shaakala biraa Incline Wide Reverse-grip Bench Press kan dabalatudha sababiin isaas maashaalee garaa kofa adda ta'een hojjechuuf gargaara, madaallii maashaalee fi simmeetirii guddisa.
• Shaakala Push-ups kun ulfaatina qaamaa fayyadamuun gareewwan maashaalee walfakkaatan - garaa, garbaa fi triceps - cimsuuf waan fayyadamuuf Incline Wide Reverse-grip Bench Press jedhamus dabaluu danda'a, garuu wiirtuu irrattis bobbaasa, humnaa fi tasgabbii waliigalaa guddisa.