Lafa Balali'aa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa la soo saaray Lafa Balali'aa

Floor Fly shaakala humna ijaaru kan garaa, garbaa fi dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, namoota dhuunfaa humna qaama isaanii gubbaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa taasisa. Shaakala kun sadarkaa fiitness nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni guddina maashaa qofaaf osoo hin taane sochii dalagaa guddisuu fi tasgabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu keessatti faayidaa inni qabuuf Floor Flies hojii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lafa Balali'aa

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuu fi miila kee lafa irratti diriirsuun tasgabbii akka qabaatuuf.
• Harka kee gara cinaatti diriirsi, akka hin dhiphatneef jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuree, haala osoo teessoo irratti balali’uu garaa hojjettee jirtuu wajjin wal fakkaata.
• Suuta suutaan harka kee ol kaasi, dumbbells kallattiin garaa kee olitti fiduudhaan jilba kee xiqqoo akka jilbeenfachiisi.
• Harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harkisa lafaa hojii sana akka hojjetu gochuu mannaa sochii akka to’attu mirkaneessi. Kunis irra deddeebiin tokko xumura. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lafa Balali'aa

• Sochii To’atame: Dogoggorri biraa sochiiwwan keessa ariifachuudha. Floor Fly haala suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Yeroo harka kee gara lafaatti gadi buusu, suuta suutaan akkas godhi. Yeroo harka kee walitti deebiftullee kanuma. Sochiin to'atame kun dhuguma maashaalee garaa keessanii kan hojjetudha.
• Garmalee Hin Diriirsin: Harki kee lafa akka tuqu gochuu irraa fagaadhu. Kunis garmalee dhiphachuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, harki kee ol deebisuu kee dura yeroo harki kee lafaan wal qixa taʼu dhaabi.
• Engage Your Core: Floor Fly adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, .

Lafa Balali'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafa Balali'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Floor Fly gochuun isaanii hin oolu. Meeshaa tokkollee kan hin barbaanne fi mana keessatti hojjetamuu waan danda'uuf namoota jalqabaaf shaakala guddaadha. Innis adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u garuu garbaa fi wiirtuu kan hirmaachisudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu cimina ifaan jalqabuu fi humni kee akkuma fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa mudachuu malu kamiyyuu hambisuuf foormii sirrii ta'e mirkaneessuunis murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafa Balali'aa?

• Resistance Band Floor Fly jechuun bakka dumbbells resistance bands fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, shaakala irratti gosa adda ta'e tension dabaluudha.
• Single Arm Floor Fly jechuun kan qormaata ta'ee fi yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun shaakala kana raawwattu, humnaa fi madaallii gama tokkoon irratti xiyyeeffattee hojjettudha.
• Incline Floor Fly jijjiirama bakka ati bakka garagalfame kan akka raampii ykn wedge mat irratti ciiftee kutaalee maashaalee garaa keetii adda addaa irratti xiyyeeffatuudha.
• Balaliin Lafa Kufaatii (Decline Floor Fly) jijjiirama biraa qaama kee gadi bu'iinsa irratti kan kaa'attu yoo ta'u, caalaatti kutaa gadii maashaalee garaa keetii irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafa Balali'aa?

• Push-ups: Push-ups sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan akkuma Floor Fly garaa, garbaa fi triceps bobbaasu yoo ta'u, garuu core of keessaa qaba, humna qaama waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
• Dumbbell Pullover: Shaakala kun maashaalee garaa kofa adda ta’een hojjechuudhaan Floor Fly kan dabalu yoo ta’u, akkasumas lats fi triceps bobbaasuun guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisa.