Jaak Burpee kan Push-Up waliin

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jaak Burpee kan Push-Up waliin

Jack Burpee with Push-Up sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan leenjii onnee fi ujummoolee dhiigaa fi ijaarsa humnaa walitti fidu yoo ta'u, warra sochii qaamaa bal'aa barbaadaniif mijataa taasisa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama dandeettii qaamaa fi obsa isaa guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Sochii qaamaa kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa keessan fooyyessuu, humna maashaalee ijaaruu, meetaabolii keessan guddisuu fi kaalorii gubuu dandeessu, kunis ulfaatina hir'isuu fi waliigalatti fiitness gochuuf filannoo gaarii ta'a.

Axad a Step-by-Step Jaak Burpee kan Push-Up waliin

• Kophee kee jilbeenfachuu fi qaama kee gara lafaatti gadi buusuun, achiis gara bakka jalqabaatti ol duubatti dhiibuudhaan ol dhiibuu raawwadhu.
• Erga dhiibdee booda, dafii miila kee haala jilbeenfattee si jala deebisi.
• Harkaa fi miila kee sochii "jumping jack" tiin gara cinaatti diriirsi, squat irraa ol utaali.
• Jilba kee xiqqoo qaxxaamurtee miila keetiin deebi’ii bu’i, achiis harka kee lafa kaa’uudhaan miila kee gara bakka ol dhiibuutti deebisuudhaan battaluma sanatti gara irra deddeebi’uu itti aanutti ce’i.

Manaahij a beerka Jaak Burpee kan Push-Up waliin

• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala hunda keessatti maashaalee ijoo kee hirmaachisi. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara, keessumaa yeroo kutaa jack dhiibaa fi utaaluu. Akkasumas maashaalee sirrii hunda hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon kutaa shaakala kanaa miidhaan akka hin geenyeef akkasumas shaakala kana irraa bu'aa guddaa akka argattu mirkaneessuuf to'annoo fi itti yaadanii ta'uu qaba. Kun keessumaa yeroo marsaa ol dhiibuu (push-up phase) bakka gadi bu’uu fi ol ba’iinsi to’atame maashaalee baay’ee bobbaasuun dhiphina ittisuu danda’u keessatti barbaachisaa dha.
• Dogoggora Waliigalaa - Dhiibbaa Guutuu Darbuu

Jaak Burpee kan Push-Up waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jaak Burpee kan Push-Up waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jaak Burpee Push-Up tiin hojjechuu danda'u, garuu shaakala cimaa humnaa fi kaardiyoo walitti fidu waan ta'eef qormaata ta'uu danda'a. Qaama jack utaaluu keessatti dabaluu dura shaakala bu'uuraa kan akka dhiibbaa idilee fi burpees istaandaardii irraa jalqabuun ni gorfama. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin si mudate sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jaak Burpee kan Push-Up waliin?

• Single-Leg Jack Burpee with Push-Up: Jijjiirama kana keessatti miilli tokko yeroo marsaa ol dhiibuu lafa irraa kaafamee madaallii fi cimina hundee qormaata.
• Jack Burpee with Spiderman Push-Up: Version kun Spiderman push-up kan of keessaa qabu yoo ta'u, yeroo push-up jilbi tokko gara jilbaatti kan fidamu yoo ta'u, obliques irratti xiyyeeffata.
• Jack Burpee Push-Up fi Mountain Climbers waliin: Push-up booda, tuuta gaara ol ba'an raawwatta, kunis qormaata cardio fi core dabalata.
• Jack Burpee with Clap Push-Up: Jijjiiramni kun gubbaa push-up irratti harka rukutuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis elementii dhoo’aa plyometric shaakala irratti dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jaak Burpee kan Push-Up waliin?

• Pilaankii: Pilaankiin shaakala dabalataa guddaa waan ta’eef, wiirtuu fi qaama gubbaa waan cimsuuf, Jack Burpee with Push-Up wajjin wal fakkaata, kunis yeroo burpees tasgabbii fi obsa fooyyessuu danda’a.
• Utaalcha Squat: Utaaluun squat dabalata gaarii dha sababiin isaas maashaalee qaama gadii kan Jack Burpee with Push-Up irratti hojjetu, akkasumas elementii dhoo’aa, plyometric kan sochii burpee keessatti humnaa fi saffisa dabaluu danda’u dabalata.