Plyo Jacks jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Plyo Jacks jedhamuun beekama

Plyo Jacks shaakala cimina guddaa qabuu fi jacks utaalcha aadaa humna leenjii plyometric waliin kan walitti fidu yoo ta'u, faayidaa akka fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu, humna dabaluu fi sochii qaamaa guddisuu dhiyeessa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'anii fi dandeettii isaanii guddisuu fi kaalorii gubuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni Plyo Jacks hojjechuu barbaadu sababiin isaas sochii qaama guutuu qofa osoo hin taane, qindoomina fooyyessuu fi saffisa meetaabolii guddisuu keessatti gargaara, kunis warra ulfaatina hir'isuu ykn fooyya'iinsa dandeettii waliigalaa kaayyeffataniif filannoo gaarii ta'a.

Axad a Step-by-Step Plyo Jacks jedhamuun beekama

• Daftee gara bakka qoochootti utaali, yeroo walfakkaatutti harka kee gara alaatti ol diriirsitee hamma harki kee mataa kee olitti wal qunnamutti, haala utaalcha jack uumuu.
• Bakka squat irraa gara oliitti dhoohuu, hamma dandeessu ol utaaluu fi harkaa fi miila kee gara bakka jalqabaatti deebisuu.
• Yeroo lafa bu’u jilba kee qaxxaamuruudhaan dhiibbaa sana xuuxuu kee mirkaneessi, battalumatti gara irra deddeebi’uu itti aanutti ce’i.
• Tarkaanfiiwwan kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti sirba saffisaa fi to’atame eegi.

Manaahij a beerka Plyo Jacks jedhamuun beekama

• Bifa Sirrii Eeguu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo shaakalaatti foormii dhabuudha. Miilli kee lallaafaa ta’ee bu’uu qaba, jilbi kee immoo dhiibbaa kana xuuxuuf xiqqoo qaxxaamuruu qaba. Shaakala kana hunda keessatti garaa kee ol kaasi, dugda kee qajeelee, wiirtuun kee akka bobba’u godhi. Jilbi kee gara keessaatti akka holqa godhu gochuu irraa of qusadhu.
• Sochii Keessan To'adhaa: Plyo Jacks shaakala cimina guddaa qabu yoo ta'u, saffisni garuu baasii to'annootiin dhufuu hin qabu. Tokkoon tokkoon utaalcha itti yaadanii fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Haala to'atameen bu'uun miidhamuu ittisuuf gargaaruu fi maashaalee sirrii hojjechaa akka jirtu mirkaneessuu danda'a.
• Saffisa Ofii: Daftee irra deddeebiin baay'ee hojjechuuf hin yaalin. Lakkoofsa bulfamuu danda’uun jalqabi suuta suutaan

Plyo Jacks jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Plyo Jacks jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Plyo Jacks gochuu danda'u. Haa ta’u malee, suuta jedhanii fi irra deddeebi’uu xiqqaadhaan jalqabuu qabu, akkuma sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii fooyya’aa deemuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin si mudate sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Plyo Jacks jedhamuun beekama?

• Pilaankii Jaak: Jijjiirama kana keessatti, bakka pilaankii irraa jalqabda, achiis akkuma jaak utaalcha aadaa keessatti gootu miila kee keessaa fi alaa utaalta.
• Star Jacks: Kun sadarkaa olaanaa kan miilaafi harka kee boca urjii ta'een babal'iftee ol utaaltu, achiis haala squat ta'een lallaafaadhaan bu'uudha.
• Cross Jacks: Jijjiiramni kun yeroo utaaltu miilaafi harka kee qaama kee fuulduratti qaxxaamuruu si gaafata.
• Power Jacks: Kun version high-intensity kan jack utaaluu aadaa raawwattu garuu squat dabalataa fi utaalcha humnaa fi humna dabalataa argachuuf.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Plyo Jacks jedhamuun beekama?

• Squat Jumps Plyo Jacks'f dabalata guddaa waan ta'eef humna qaama gadii fi humna irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta'u, addatti quads, glutes, fi calves irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, akkasumas sochii plyometric faayidaa onnee fi ujummoolee dhiigaatiif kan of keessaa qabudha.
• Gaara yaabbattoonni Plyo Jacks waliin walsimsiisaa gaarii dha sababiin isaas isaan sochii qaama guutuu kan kennan yoo ta’u, isaanis wiirtuu, harkaa fi miila cimsu, akkasumas sochii fi obsa kan guddisan yoo ta’u, kunis faayidaa erobic fi qindoomina Plyo Jacks dhiyeessuun wal fakkaata.