Jaakii gadi aanaa

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jaakii gadi aanaa

Low Jacks shaakala daayinamikii leenjii onnee fi ujummoolee dhiigaa ijaarsa humna qaama gadii walitti fidu yoo ta'u, namoota dhuunfaa dandeettii isaanii guddisuu, maashaalee isaanii tone gochuu fi kaalorii gubuu kaayyeffataniif filannoo gaarii taasiseera. Sadarkaa fiitness nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Yoo sochii qaamaa fayyaa onnee kee fooyyessuu qofa osoo hin taane garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate barbaadde, glutes, thighs, fi core kee dabalatee, Low Jacks yaaluun dirqama.

Axad a Step-by-Step Jaakii gadi aanaa

• Miila kee akka waan jack utaaltuu hojjettutti gara cinaatti baasi, garuu harka kee mataa kee olitti gahuu mannaa cinaacha kee irratti kaa’ii qaama kee gara bakka qoochootti gadi buusi.
• Qaamni kee akkuma gadi bu’aa deemuun harka kee gara lafaatti gama lamaan miila keetii gadi geessi.
• Dafii miila kee walitti deebisuudhaan utaaluu, gara bakka dhaabbatteetti deebi’ii harka kee gara cinaacha keetii deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti saffisa ariifataa eegi.

Manaahij a beerka Jaakii gadi aanaa

• Unka Sirrii: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan yeroo Low Jacks raawwatan unka sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Shaakala kana hunda keessatti wiirtuun kee akka bobba’u godhi, akkasumas dugda kee qajeelaa ta’uu isaa, qaxxaamuraa ykn geengoo akka hin taane mirkaneessi. Jilbi kee yeroo bakka jilbeenfattu kallattiin jilba kee ol ta'uu qaba, kanaaf quba miila keetii ol akka hin dheeranne, kunis miidhaan jilbaa si mudachuu danda'a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Tokkoon tokkoon sochii haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuun miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Sochii Guutuu: Low Jacks irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadami. Yeroo jilbeenfattu hamma dandeessutti gadi bu'i garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa.

Jaakii gadi aanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jaakii gadi aanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Low Jacks hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, suuta jettee jalqabuu fi sadarkaan dandeettii qaamaa kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaadha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhagahame, sochii qaamaa hatattamaan dhaabi. Akkasumas sagantaa sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn ogeessa kunuunsa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jaakii gadi aanaa?

• Jijjiiramni biraa "Power Low Jacks" yoo ta'u, yeroo hunda miila kee walitti fidde utaalcha itti dabaltu, cimina isaa dabalta.
• "Low Jacks with Resistance Bands" jijjiirama biraa yoo ta'u, shaakala kanaaf mormii fi qormaata dabalataa dabaluudhaaf naannoo jilba keetii baandii mormii kaa'atta.
• Akkasumas "Low Jacks with Dumbbells" yaalu dandeessa, bakka tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabattee yeroo sochii qaamaa raawwattu mataa ol kaastee, qaama kee isa gubbaa akkasumas hojjettu.
• Dhuma irratti, "Low Jacks on a BOSU Ball" jijjiirama qormaataa dha, bakka ati kubbaa BOSU irratti dhaabbattee shaakala raawwattu, madaallii fi tasgabbii hundee kee guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jaakii gadi aanaa?

• Gaara yaabbatoota: Shaakala kun sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa walfakkaataa kennuudhaan Low Jacks kan dabalu yoo ta’u, maashaalee ijoo, kanneen yeroo Low Jacks madaallii fi tasgabbii eeguuf barbaachisoo ta’anis hirmaachisa.
• Plank Jacks: Plank Jacks Low Jacks tiif dabalata gaarii dha sababiin isaas isaanis sochii jack utaaluu of keessaa qaba, garuu bakka pilaankii irraa. Kun qaama gadii qofa osoo hin taane, qaama guutuu fi qaama gubbaa haalaan bobbaasa, sochii qaama guutuu bal'aa ta'e kenna.