Jaakkeewwan addaan ba'an

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jaakkeewwan addaan ba'an

Split Jacks sochii qaama guutuu daayinamikii kan adda durummaan wiirtuu, glutes, quads fi garba irratti xiyyeeffate yoo ta'u, faayidaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fi humnaa lamaanuu kenna. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf. Namoonni Split Jacks hojjechuu barbaadu sababiin isaas isaan karaa bashannansiisaa fi gahumsa qabu fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu, maashaalee guddisuu, fi waliigalatti dandeettii qaamaa guddisuuf dhiyeessan.

Axad a Step-by-Step Jaakkeewwan addaan ba'an

• Ol utaali, miila kee bal’ina hip-width caalaa bal’isuun yeroo walfakkaatutti harka kee ol fiduudhaan mataa kee olitti harka rukutuu.
• Achumaan sochii sana duubatti deebisuudhaan miila kee walitti qabdee harka kee cinaacha keetti deebiftee gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii kana irra deebi’i, yeroo kana miila kee duubatti diriirsuun ejjennoo addaan ba’een harka kee haala walfakkaatuun socho’aa.
• Yeroo sochii qaamaa keessaniif bakka qoqqoodinsa fuulduraa fi duubaa gidduutti wal jijjiiruun itti fufaa, saffisa ariifataa fi tasgabbaa’aa ta’e qabadhaa.

Manaahij a beerka Jaakkeewwan addaan ba'an

• Unka Sirrii: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo shaakala unka sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Sochii hunda keessatti lafee dugdaa kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u godhi. Yeroo utaaltee miila kee addaan baaftu, dhiibbaa lafee dugdaa kee irratti dhufu hir’isuuf miilli kee lallaafaa akka bu’u mirkaneessi.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Daqiiqaa tokko keessatti meeqa hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, qulqullina sochii tokkoon tokkoo isaaniiti. Tokkoon tokkoon utaalcha fi miila addaan bahuu itti yaadanii fi to’annoo jala oolchuu. Kunis sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattuu fi miidhaan akka hin geenye si gargaara.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo split jacks hojjettu hafuura kee hin qabatin. Yeroo sochii qaamaa godhan sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaadha. Akka

Jaakkeewwan addaan ba'an Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jaakkeewwan addaan ba'an?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Split Jacks hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Shaakala dhiibbaa guddaa qabuu fi utaaluu fi qindoomina kan of keessaa qabu waan ta'eef warra sochii qaamaa gochuuf haaraa ta'aniif qormaata ta'uu danda'a. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, namoonni jalqabaa utaaluu dhiisanii gara cinaatti bahuun shaakala fooyyessuu danda'u ykn shaakala cimaa hin taane kan akka jaakkii utaaluu idilee ykn miila cinaa ol kaasuu yaalu danda'u. Yeroo hunda ogeessa fiitness waliin mari'adhaa yoo akkaataa sochii qaamaa itti raawwattan mirkanaa'aa hin taane.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jaakkeewwan addaan ba'an?

• Jumping Split Jacks sochii utaaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, sochii qaamaa irratti elementii kaardiyoo dabalata.
• Squat Split Jacks sochii squatting kan qoqqoodamuu dura ykn booda dabalu, shaakala humna qaama gadii of keessaa qaba.
• Jaakkiin Pilaankii Qoqqoodamu bakka pilaankii keessatti kan raawwatamu yoo ta’u, cimina wiirtuu fi tasgabbii irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Lateral Split Jacks sochii cinaachaa kan of keessaa qabu yoo ta’u, maashaalee qoma keessaa fi alaa irratti cimsa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jaakkeewwan addaan ba'an?

• Jilba Olka’aa: Jilbi olka’aan garee maashaalee walfakkaatan kanneen akka core, calves, fi quads irratti xiyyeeffachuudhaan Split Jacks kan dabalu yoo ta’u, akkasumas dha’annaa onnee dabaluu fi humna qaama gadii fi socho’uu fooyyessuudha.
• Burpees: Burpees Split Jacks'f dabalata guddaa dha sababiin isaas sochii qaama guutuu kan kennu yoo ta'u, humnaa fi obsa lamaan isaanii guddisa, akkasumas dandeettii fi sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa ni guddisa.