Fiigichaa fi Jaak Utaaluu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fiigichaa fi Jaak Utaaluu

Fiigichaa fi Jaak Utaaluun shaakala daayinamikii shaakala kaardiyoo fi humnaa walitti fidu yoo ta'u, namoota dhuunfaa sochii qaamaa guutuu barbaadaniif mijataa dha. Fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu, maashaalee guddisuu fi ulfaatina qaamaa hir'isuuf faayidaa qaba. Namoonni dhuunfaa shaakala kana irratti hirmaachuu barbaadu sababiin isaas fayyaa qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane obsaa fi sochii qaamaa guddisa, kunis atileetotaa fi namoota dandeettii qaamaa jaallataniif filannoo gaarii ta'a.

Axad a Step-by-Step Fiigichaa fi Jaak Utaaluu

• Tarkaanfii tokkoon tokkoon jilba kee ol kaasuu fi harka kee tarkaanfii kee wajjin sirbaan akka lulluuqu mirkaneessi, fiigicha ykn bakka isaa fiiguu jalqabi.
• Gara sekondii 30 erga fiigdee booda, miila kee bal’inaan diriirsuun yeroo walfakkaatutti harka kee mataa kee olitti ol kaasuudhaan gara jaakkii utaalchaatti ce’i.
• Daftee sochii sana duubatti deebisi, miila kee walitti qabdee harka kee cinaacha keetiin gara bakka jalqabdeetti deebi’i.
• Marsaa kana sekondii 30f bakka isaa fiiguun irra deebi'i sana booda lakkoofsa tuuta barbaaddeef sekondii 30f jaakkii utaaluu hojjedhu.

Manaahij a beerka Fiigichaa fi Jaak Utaaluu

• Unka Sirrii Eegadhu: Fiigichaa fi Jaak Utaaluuf, miila kee bal’ina jilbaatti addaan baasuun dheeraa dhaabachuudhaan jalqabi. Yeroo bakka isaa fiiguu jalqabdu, jilbi kee hanga olka’iinsa jilbaatti ol ka’aa akka jiruu fi harki kee gara fuulduraa fi gara duubaatti akka lulluuqu mirkaneessi. Yeroo gara Jack Jump tti ce’u, harka kee mataa keetii ol kaasuudhaan miila kee bal’inaan utaali, achiis harka kee gadi buusuun miila kee walitti deebi’ii utaali. Dogoggorri beekamaan bifa sirrii ta’e qabaachuu dhabuudha kunis sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• Suuta Fudhadhu: Yeroo reefuu jalqabdu suuta fudhachuun barbaachisaa dha. Sochii hin ariifatinaa. Kanaa mannaa, unka sana sirriitti argachuu irratti xiyyeeffadhu. Al tokko

Fiigichaa fi Jaak Utaaluu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fiigichaa fi Jaak Utaaluu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Fiigichaa fi Jaak Utaaluu hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, suuta suutaan jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yeroo shaakalaatti bifa sirrii ta'e qabaachuunis murteessaadha. Yoo akkamitti akka hojjettu mirkanaa'aa hin taane ykn sadarkaa fiitness amma qabduuf kan mijatu yoo ta'e, ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fiigichaa fi Jaak Utaaluu?

• Jog and Bunny Hop Jack Jump version dadhabsiisaa hin taane yoo ta'u, namoota jalqabaa ykn warra sadarkaa fiitness gadi aanaa qabaniif mijataa dha.
• Fiigichi Interval Run fi Jack Jump yeroo fiigichaa fi utaaluu fi yeroo boqonnaa walitti makuun, sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuuf gargaara.
• Fiigichi Gufuu fi Jaak Utaaluun gufuulee adda addaa yeroo fiiguu fi utaaluu keessa deemuuf gargaaran of keessaa qabuun qormaata dabalataa dabalata.
• Fiigicha Duubatti Deebisuu fi Utaalcha Jaak, kan ati fiigdee duubatti utaaltu, garaagarummaa addaa garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffatee madaallii fi qindoomina fooyyessuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fiigichaa fi Jaak Utaaluu?

• Sochii qaamaa jilba olka’aa dha’annaa onnee waan dabaluuf, jaakkii fiigichaa fi utaaluu wajjin wal fakkaata, akkasumas humna qaama gadii fi socho’uu fooyyessuu, kunis ga’umsaa fi obsa guddisuu waan danda’uuf dabalata gaarii dha.
• Pilaankiin maashaalee wiirtuu waan cimsuuf, tasgabbii fi madaallii waliigalaa fooyya’aa waan kennanuuf dabalata faayidaa qabu yoo ta’u, kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi yeroo shaakala dhiibbaa guddaa kan akka fiigichaa fi utaaluu jaakkii miidhaan akka hin geenye ittisuuf murteessaadha.