Saffisaan Deemu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Saffisaan Deemu

Saffisaan deemuun sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuu fi namoota sadarkaa fiitness hundaaf mijatu yoo ta'u, faayidaa akka fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyya'aa, ulfaatina qaamaa to'achuu fi miira fooyyessuu kan kennudha. Warra sochii qaamaa gochuuf haaraa ta'aniif, warra qaama isaanii irratti hanqina qabaniif, ykn nama sochii guyyaa guyyaa to'atamu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Namoonni deemsa saffisaa gochuu ni barbaadu sababiin isaas sochii qaamaa itti fufuuf karaa dhaqqabamaa waan ta'eef, bakka kamittiyyuu hojjetamuu danda'a, akkasumas meeshaa addaa hin barbaadu, kunis hojii guyyaa guyyaa keessatti hammachuudhaaf salphaa waan ta'eef.

Axad a Step-by-Step Saffisaan Deemu

• Maashaalee kee ho’isuuf saffisa idilee ta’een deemuu jalqabi, saffisa kee suuta suutaan dabali hamma saffisa saffisaa bakka ati yeroo idilee caalaa ulfaataa ta’etti hafuura baafattu garuu ammas haasawa qabachuu dandeessutti.
• Harka kee sochii uumamaatiin jigsi, garaa kee ol kaaftee fi garba kee boqochiistee haala qajeelaa ta’e qabadhu.
• Kofoo kee irratti bu’uu fi quba miila kee irratti dhiibuuf gara fuulduraatti gulufuu irratti xiyyeeffadhu, saffisa saffisaa kanaan caalaatti mijataa ta’ee yeroo deemtu dheerina tarkaanfii kee dabali.
• Yoo xiqqaate daqiiqaa 30f deemsa saffisaa kana itti fufi, daqiiqaa 5 dhumaa deemsa keetiif saffisa kee saffisiisuun qabbanaa’uu yaadadhu.

Manaahij a beerka Saffisaan Deemu

• Sochii Harkaa: Tarkaanfii tokkoon tokkoon harka kee uumamaan jigsi. Kunis madaallii kee eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane gubannaa kaalorii waliigalaatiif gumaacha qaba. Haa ta'u malee, harka keessan garmalee lulluuqqachuu ykn digrii 90 ol jilbeenfachuu irraa of qusadhaa sababiin isaas maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf.
• Hojii miila: Lallaafaadhaan kofoo kee irratti bu’iitii gara fuulduraatti garagaltee quba miila kee irratti dhiibdee ba’i. Tooftaan kun dhiibbaa lafee kee irratti dhufu hir’isuuf gargaara. Miila kee dhidhiichuu ykn harkisuu kan jilbaa fi jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'u irraa fagaadhu.
• Hafuura baafachuu: Hafuura baafachuu gadi fagoo fi sirbaan shaakali. Hidhii keetiin hafuura baafachuu, afaan keetiin hafuura baafadhu. Kunis oksijiinii akka baay’ee fudhatamuu fi hafuura kutuu akka hin uumamneef gargaara. Don

Saffisaan Deemu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Saffisaan Deemu?

Absolutely, saffisaan deemuun namoota jalqabaaf shaakala guddaadha. Dhiibbaa xiqqaa kan qabu, meeshaa addaa kan hin barbaanne yoo ta'u, bakka kamittiyyuu hojjetamuu danda'a. Akkasumas saffisaan ykn suuta deemuun cimina isaa sirreessuunis salphaadha, kunis namoota sadarkaa fiitness hundaaf filannoo gaarii ta'a. Dabalataan, faayidaa fayyaa hedduu kan akka fayyaa onnee fooyyessuu, miira namaa guddisuu, fi ulfaatina qaamaa hir'isuuf gargaaruu qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi akkuma dandeettiin isaanii fooyya’aa deemuun saffisaafi yeroo deemsa isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Saffisaan Deemu?

• Saffisaan deemuun garaagarummaa biraa saffisa baayyee saffisaa ta’een deemuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, yeroo baay’ee saffisa guddisuuf tooftaalee adda ta’an fayyadamuun.
• Miillaan deemuun Noordii yeroo deemsa qaama gubbaa bobbaasuuf utubaawwan, kanneen iskii keessatti fayyadaman waliin walfakkaatu fayyadamuu of keessatti qabata.
• Racewalking gosa dorgommii deemsa saffisaa yoo ta’u hirmaattonni yeroo hunda lafa waliin wal qunnamtii qabaachuu qabu.
• Deemsi fiitness jijjiirama deemsa saffisaa shaakala ykn sochii biroo kan akka somba ykn sochii harkaa waliin walitti makuun cimina sochii qaamaa waliigalaa guddisuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Saffisaan Deemu?

• Leenjii Ciminaa: Shaakala akka squats ykn lunges of keessaa qabaachuudhaan humna qaama gadii ijaaruu dandeessa, kunis bifa deemsaa fi obsa kee guddisuu danda’a.
• Yoogaa: Shaakala kanaan sochii qaamaa fi madaallii kee fooyyessuu kan danda’u yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu bifa deemsa sirrii ta’e eeguu fi yeroo saffisaan deemtu miidhaan akka sirra ga’u ittisuuf murteessaadha.