Dhaabbatee Jilba Qaxxaamuraa Hip Adductor Stretch

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbatee Jilba Qaxxaamuraa Hip Adductor Stretch

Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee qoma keessaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir'isa. Shaakala kanaan keessumaa atileetota, shubbistoota ykn namoota sochii qaamaa jaallatan sochii isaaniif maashaalee ciccimoo fi socho’oo ta’an barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Diriirfamuu kana hojii sochii qaamaa keessatti hammachuun humna miila waliigalaa guddisuu, madaallii fi qindoomina fooyyessuu, akkasumas sochiiwwan sochii bal’aa barbaadan raawwachuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhaabbatee Jilba Qaxxaamuraa Hip Adductor Stretch

• Miila kee mirgaa lafa irraa kaasi miila kee bitaa irra qaxxaamursii, miila kee mirgaa lafa miila bitaa gama biraa jiru irra kaa’i.
• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii gara bitaatti jilbeenfadhu hanga qoma keessoo miila mirgaa kee keessaa diriiruun sitti dhaga’amutti.
• Haala kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi dugda qajeelaa ta’e eeguu.
• Bakka jalqabaatti deebi’ii miila bitaa miila kee mirgaa irra qaxxaamuruudhaan gama biraatiif diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbatee Jilba Qaxxaamuraa Hip Adductor Stretch

• Suuta suutaan Diriirfamuu Dabaluu: Dogoggora dirqisiisuuf yaaluun irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, yeroon darbaa deemuun sadarkaa diriirfamuu sanaa suuta suutaan dabali. Xiqqoo diriirsuun jalqabi achiis akkuma maashaaleen kee caalaatti socho’aa dhufaniin diriirsuu sana gadi fageessuu dandeessa. Kunis miidhaan akka hin geenye kan ittisu yoo ta’u, akkasumas diriirfamuun bu’a qabeessa ta’uu isaa ni mirkaneessa.
• Gadi Fageenyaan Hafuura Baafadhu: Hafuura baafachuun diriirsuu keessatti wanta yeroo baayʼee bira darbamuudha. Yeroo diriirfamuu sana hunda gadi fageenyaan fi wal irraa hin cinne hafuura baafachuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee kee boqochiisuuf gargaara, kunis gadi fageenyaa fi bu’a qabeessa ta’ee akka diriiru ni taasisa.
• Dura Ho'i: Miidhaa akka hin geenyeef, it

Dhaabbatee Jilba Qaxxaamuraa Hip Adductor Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbatee Jilba Qaxxaamuraa Hip Adductor Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee hip adductors kanneen maashaalee qoma keessaa ta'an keessatti socho'uu fi cimina fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee unka sirrii taʼe akka argisiisu gochuunis faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbatee Jilba Qaxxaamuraa Hip Adductor Stretch?

• Supine Bent Knee Hip Adductor Stretch: Jijjiirama kana keessatti jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa diriirsitee dugda keetiin ciifta, achiis jilba tokko suuta gara cinaatti dhiibdee adductor diriirsita.
• Side Lying Bent Knee Hip Adductor Stretch: Jijjiirama kanaaf, miila kee jalaa qaxxaamuree fi miila kee gubbaa qajeelee cinaacha keetiin ciisii, sana booda jilba kee isa jalaa gara garaa keetii suuta harkisii adductor diriirsi.
• Butterfly Stretch: Lafa taa’ee, jilba miila keetii walitti fidde, jilba kee irratti suuta jettee jilba kee gadi dhiibdee, jilba kee irratti hip adductors diriirsita.
• Walakkaa Jilba Hip Adductor Stretch: Jijjiiramni kun jilba tokkoon jilbeenfachuu fi miila isa kaan gara cinaatti diriirsuu, sana booda

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbatee Jilba Qaxxaamuraa Hip Adductor Stretch?

• Side Lunge Stretch shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u maashaalee adductor qofa irratti kan xiyyeeffate osoo hin taane hamstrings fi quadriceps irrattis kan bobbaasu yoo ta’u, humna waliigalaa qaama gadii fi madaallii guddisa, kunis Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch haala bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf gargaaruu danda’a.
• Pigeon Pose yoga keessatti Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch kan dabalatu sababiin isaas hip flexors banuun hip adductors diriirsa, sochii hip fi flexibility fooyyessa, kunis sochii Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch keessatti barbaachisuuf faayidaa qaba.