Sobaa Butu Diriirsa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Sobaa Butu Diriirsa

Lying Abductor Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan qoma keessaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, socho'uu fi humna fooyyessuu, akkasumas miidhaan akka hin geenye kan gargaarudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama dandeettii qaamaa gadii fi sochii qaamaa isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa ispoortii ykn sochii guyyaa guyyaa irratti ga’umsa guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf ykn fayyaa qaamaa waliigalaa fi haala jijjiiramuu danda’u eeguuf qofa diriirfamuu kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Sobaa Butu Diriirsa

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina jilba keetii addaan fagaadhu.
• Suuta jedhii jilbi lamaan gara tokkotti akka kufu, miila kee lafa irra kaa’uudhaan, hamma jilba kee fi qoma kee keessaa diriiruun sitti dhaga’amutti.
• Haala kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi diriirfamuu sanatti boqochuu yaadadhu.
• Jilba kee suuta jedhii gara giddugaleessaatti deebisiitii adeemsa kana gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Sobaa Butu Diriirsa

• Sochii To’atame: Miila kee isa gubbaa yeroo ol kaaftu suuta jettee fi haala to’atameen raawwadhu. Miila kee gara oliitti jigsuu ykn lulluuqqachuu irraa of qusadhu sababiin isaas miidhaan sirra ga’uu danda’a. Sochiin kee sirriifi to’atamaa ta’uu qaba, maashaalee qoma alaa fi jilbaa irratti xiyyeeffachuu qaba.
• Sirritti Hiriiruu: Miilli kee gara oliitti ykn gara gadiitti osoo hin agarsiisin jilba kee wajjin akka walsimu godhi. Kunis diriirsuun maashaalee abductor haala bu’a qabeessa ta’een akka xiyyeeffatu mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan miila ykn jilba naannessuudha, kunis lafee jilbaa dhiphisuu fi bu'a qabeessummaa diriirfamuu hir'isuu danda'a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo diriirsuu raawwattu hafuura kee hin qabatin. Akka idileetti hafuura baafachuu fi

Sobaa Butu Diriirsa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sobaa Butu Diriirsa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Abductor Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kun baayyee salphaa fi faayidaa kan qabuudha, sochii qaamaa guddisuu, sochii jilbaa fooyyessuu fi maashaalee hip abductor cimsuuf. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenye sirritti raawwachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu qabu akkuma daddabbii fi humni isaanii fooyya’aa dhufeen. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin jiraate sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobaa Butu Diriirsa?

• Dhaabbachuu Abductor Stretch: Jijjiirama kanaaf, qajeelee dhaabbadhu, miila tokko isa kaan fuulduratti qaxxaamursi, achiis gara cinaacha miila duubaa keetii hamma diriirsuun jilba kee fi qoma kee sitti dhaga’amutti jilbeeffadhu.
• Butterfly Stretch: Kun garaagarummaa beekamaa kan ta’ee fi lafa taa’anii, jilba miila keessanii walitti fiduudhaan, jilba keessan gara lafaatti dhiibdee namoota si buttan diriirftudha.
• Pigeon Pose: Pose yogaa kun miila tokko fuuldura keetti kofa sirrii ta'een qaxxaamuruu, miila isa kaan duubaan diriirsuu fi gara fuulduraatti jilbeeffachuun namoota miila qaxxaamuree sanaa buttoota diriirsuu kan dabalatudha.
• Side Lunge Stretch: Jijjiiramni kun miila tokko gara cinaatti bahuu fi jilba sana gara sombaatti qaxxaamuruu, miila isa kaan immoo eeguu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobaa Butu Diriirsa?

• Side Lying Leg Lift shaakala biraa kan Lying Abductor Stretch kan dabalu yoo ta'u, maashaalee abductor qofa osoo hin taane glutes fi obliques irrattis waan hojjetuuf, humna waliigalaa hip fi core fi flexibility guddisa.
• Shaakala Fire Hydrant akkasumas shaakala dabalataa guddaa Lying Abductor Stretch ti sababiin isaas gluteus maximus fi medius, akkasumas hip abductors irratti xiyyeeffatee sochii fi tasgabbii hip fooyyessuuf gargaara.