Jilba Irratti Hip Extension

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Irratti Hip Extension

Hip Extension On Knees sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee gluteus maximus kan cimsu yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun tasgabbii waliigalaa fooyyessuudha. Sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness jaallataniif mijataa dha, karaa dhiibbaa xiqqaa qabuun qaama gadii tone fi jabeessuuf dhiyeessa. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis haala dhaabbii isaanii guddisuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi carraa dhukkubbii dugdaa gadii hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Jilba Irratti Hip Extension

• Shaakala guutuu keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Miila tokko duubaan ol kaasi, jilbi kee kofa digrii 90n akka jilbeenfachiisi, hamma qoonqoon kee lafaan wal qixa ta’ee fi miilli kee gara sillaaseetti akeekutti.
• Miila kee suuta jettee fi to’annoodhaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda gara miila isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Jilba Irratti Hip Extension

• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Maashaalee garaa keessanii bobbaasuun tasgabbii fi dugdaa keessan gadii irratti dhiibbaa akka hin uumamneef murteessaadha. Dogoggorri beekamaan garaan gara lafaatti akka gadi bu’u gochuudha, kunis dhukkubbii dugdaa fiduu danda’a. Yeroo hunda shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Sochii To’atame: Miila kee daftee oliif gadi jigsuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, miila kee suuta jettee fi haala to’atameen ol kaasi, sochii sana gubbaatti glutes kee dhidhiita. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaalee jilbaa fi glute kee bu'a qabeessa ta'ee hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dugda kee akka hin argineef miila kee qaama kee caalaa ol hin kaasinaa.

Jilba Irratti Hip Extension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Irratti Hip Extension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip Extension On Knees raawwachuu danda'u. Shaakala salphaa ta'ee fi glutes fi lower back irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, cimina ifaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa ittisuuf bifa sirrii ta'es murteessaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkasumas, jalqaboonni shaakala kana to’annoo ogeessa leenji’een raawwachuun teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Irratti Hip Extension?

• Lying Hip Extension garaa keessan irratti diriiraa ciisuu fi miila keessan filannoodhaan ykn waliin ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis namoota tokko tokkoof caalaatti mijataa ta'uu danda'a.
• Hip Extension with Resistance Band jedhamu naannoo jilba keetii baandii mormii of keessaa qabuun shaakala kanaaf qormaata dabalataa dabalata, kunis hirmaannaa maashaalee guddisa.
• Single-Leg Hip Extension jijjiirama biraa kan yeroo tokkotti miila tokko dheeressitu yoo ta'u, garee maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffata.
• Kubbaa Tasgabbii irratti Hip Extension jechuun shaakala kana hips ykn miila kee kubbaa tasgabbii irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fi hirmaannaa hundee guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Irratti Hip Extension?

• Shaakala Donkey Kick jedhamu kun maashaalee glute irrattis waan xiyyeeffatuuf Hip Extension On Knees'f dabalata faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, tasgabbii fi cimina jilbaa fi dugdaa gadii keessan guddisa.
• Shaakala Deadlift sochii dheerina jilbaa kan of keessaa qabuuf Hip Extension On Knees kan jedhus dabaluu danda'a, kunis glutes fi hamstrings irratti kan hojjetu yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gadii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa.