Elbows Dugda Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Elbows Dugda Diriirsuu

Elbows Back Stretch shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa fi garbaa irratti xiyyeeffachuun qaama gubbaa socho'uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf qophaa'edha. Nama kamiifuu filannoo gaarii dha, keessumaa warra sa'aatii dheeraa deeskii irratti dabarsan ykn hojiiwwan irra deddeebi'an kanneen dhaabbii qaamaa gaarii hin taaneef nama geessu hojjechuuf. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhiphina salphisuuf, balaa miidhamuu hir’isuuf, akkasumas qaama waliigalaa fooyya’aa ta’e akka walsimsiisu gochuudhaan fayyaa qaamaa eeguuf shaakala barbaadamu taasisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Elbows Dugda Diriirsuu

• Harki kee akka ol akeeku fi harki kee gara fuulduraatti akka ilaalutti jilba kee jilbeenfadhu.
• Harka kee gara oliitti osoo akeektee hamma dandeessutti jilba kee dugda kee duuba walitti fidi.
• Diriirfamuu kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, diriirfamuun garaa fi garba fuulduraa kee keessatti sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisiitii shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Elbows Dugda Diriirsuu

• Ejjennoo Harkaa: Yeroo diriirsuu raawwattu harki kee mataa kee duuba akka jiruu fi jilbi kee gara duubaatti akka akeeku mirkaneessi. Morma ykn mataa keessan irratti harkisuu kan dhiphina fiduu danda'u irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, jilba kee duubatti sochoosuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Sochii jerky ykn saffisaa kan maashaalee dhiphina ykn miidhamuu danda’u irraa fagaachuu. Yeroo kee fudhadhuu diriirsuun garaa fi garba kee sitti dhagahama.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa kamiyyuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Yeroo diriirfamuuf qophooftu hafuura baafadhu, akkuma diriirfamuu raawwattu hafuura baafadhu. Kunis maashaaleen kee akka boqotaniifi bu’a qabeessummaa diriirfamuu sanaa akka dabalu gargaara.
• Boqonnaa Idilee: Hin qabatinaa

Elbows Dugda Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Elbows Dugda Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Elbows Back Stretch gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dandeettii socho'uu fooyyessuu fi dhiphina garbaa fi dugdaa gubbaa salphisuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, bifa sirrii ta'etti fayyadamuu fi miidhaan akka hin geenyeef sadarkaa mijataa keetii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Yoo miira tasgabbiin sitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa fiitness mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Elbows Dugda Diriirsuu?

• Diriirsuu Gubbaa Mataa: Jijjiirama kanaaf harka tokko qajeelee ol kaaftee, dugda kee isa gubbaa akka ga’uuf jilba irratti qaxxaamurtee, achiis harka kee isa kaaniin jilba qaxxaamuree jiru irratti dhiibbaa lallaafaa goota.
• Diriirsa Kophee Teessoo: Kunis teessoo irra taa’uu, harka kee mataa kee duubaan jilbeenfachuu fi harka isa kaanii fayyadamuun jilba harkisuu kan dabalatudha. Kun warra dhimma madaallii qabaachuu danda'aniif waan guddaadha.
• The Lying Down Elbow Stretch: Kunis kan raawwatamu dugda keetiin diriiree ciisuudhaan, harka tokko mataa kee duubaan jilbeenfachuudhaan, harka isa kaaniin immoo suuta suutaan jilba harkisuudhaani. Jijjiiramni kun dugda irratti caalaatti boqonnaa kan kennu fi dadhabsiisaa kan hin qabne ta’uu danda’a.
• The Wall-Assisted Elbow Stretch: Jijjiirama kana keessatti, dallaa tokkotti fuuldura dhaabbatta, harka kee irra kaa’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Elbows Dugda Diriirsuu?

• Shoulder Rolls: Shaakala kunniin sochii qaama garbaa keessatti taasifamuu guddisuuf kan gargaaran yoo ta’u, kunis guutummaan girgiddaa garbaa akka socho’uu fi sochiidhaaf akka gaariitti akka qophaa’u gochuudhaan Elbows Back Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis carraa miidhamuu hir’isa.
• Upper Back Stretch: Shaakala kun Elbows Back Stretch kan dabalu yoo ta’u, maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis yeroo Elbows Back Stretch irratti bobba’an waan ta’eef, waliigalatti socho’uu fi cimina qaama gubbaa guddisa.