Lama Qubni Fuulduraa Tuquu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Lama Qubni Fuulduraa Tuquu

Two Front Toe Touching shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee hamstrings, lower back, fi glute irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, naannoowwan kanneen keessatti socho’uu fi cimina kan guddisudha. Jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan hundaaf kan mijatu yoo ta'u, cimina isaa kan sirreeffamuu danda'uu fi uumama dhiibbaa xiqqaa qabaachuu isaatiin. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana raawwachuu kan barbaadan, waliigalatti socho’uu isaanii fooyyessuuf, haala dhaabbii isaanii guddisuuf, akkasumas sochii guyyaa guyyaa ykn sochii qaamaa irratti balaa miidhamuu hir’isuuf.

Axad a Step-by-Step Lama Qubni Fuulduraa Tuquu

• Miila kee mirgaa kallattiin fuuldura kee ol kaasi, miila bitaa kee lafa irratti jabeessitee kaa’i.
• Miila kee mirgaa yeroo ol kaaftu mudhiitti jilbeenfadhuu harka bitaa keetiin miila kee mirgaa tuqi, harka kee mirgaa diriirsi.
• Bakka jalqabaatti deebi'ii sochii wal fakkaatu irra deebi'i, yeroo kana miila bitaa ol kaasuun harka mirgaatiin tuquudhaan.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef mirgaa fi bitaa gidduutti wal jijjiiruu itti fufi, guutummaatti sirba dhaabbataa ta’e eegi.

Manaahij a beerka Lama Qubni Fuulduraa Tuquu

• Unka Sirrii: Unkaan kee sirrii ta’uu isaa mirkaneessi. Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baastee dheeraa dhaabbadhu. Quba miila kee tuquuf gara fuulduraatti yeroo jilbeenfattu dugda kee qajeelee mudhii kee osoo hin taane jilba kee irraa jilbeenfadhu. Dogoggorri beekamaan dugda naannessu yoo ta’u, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Dirqisiisin: Jalqaba irratti yoo hin danda’amne qaamni kee gonkumaa akka quba miila kee ga’u hin dirqisiisinaa. Quba miila kee tuquu yoo dadhabde homaa miti. Galmi isaas quba miila kee bira ga’uu osoo hin taane, jilba kee keessa diriiruun akka sitti dhaga’amu gochuudha. Yeroo booda, akkuma dandeettiin kee fooyya'aa dhufuun, kana caalaa ga'uu dandeessa.
• Hafuura baafachuu: Sochii qaamaa hunda keessatti akka idileetti hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuu

Lama Qubni Fuulduraa Tuquu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lama Qubni Fuulduraa Tuquu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Two Front Toe Touching gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef sadarkaa mijataa ofii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun faayidaa qaba. Namni jalqabaa tokko quba miila isaa tuquun yoo itti ulfaate, hamma danda’anitti ga’uudhaan jalqabuu fi yeroon darbaa deemuun suuta suutaan sochii isaanii guddisuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lama Qubni Fuulduraa Tuquu?

• Jijjiiramni Standing Toe Touch jedhu qajeelee dhaabbachuu, mudhiitti jilbeenfachuu fi quba miila kee tuquuf harka kee gadi diriirsuu si gaafata.
• Jijjiiramni Supine Toe Touch dugda kee irra ciisuu, miila kee qilleensa keessa ol kaasuu fi quba miila kee tuquuf ol gahuu of keessaa qaba.
• Jijjiiramni Single-Leg Toe Touch miila tokkoon dhaabbattee miila isa kaan fuuldura kee ol kaaftee quba miila kee tuquuf harka kee akka qaqqabdu si taasisa.
• Jijjiiramni Cross-Body Toe Touch jedhu miila tokko qaama kee keessa dhaabbachuu fi ol kaasuu, sana booda harka faallaatiin qaqqabuun quba miila kee tuquu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lama Qubni Fuulduraa Tuquu?

• Shaakala Pilates Roll Up akkasumas Two Front Toe Touching kan dabalatu yoo ta’u, humna hundee fi daddabbii kan guddisu yoo ta’u, kunis yeroo sochii qubni miila tuquu madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha.
• Downward Dog yoga pose shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, Two Front Toe Touching kan dabalu yoo ta'u, sababiin isaas qaama guutuu diriirsa, addatti ammoo hamstrings fi calves, naannoowwan yeroo qubni miila tuqamanis bobba'an irratti xiyyeeffata.