Quba Miilaa Cinaa Tuquu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Quba Miilaa Cinaa Tuquu

Side Toe Touching shaakala gaarii ta'eedha, sochii qaamaa fooyyessuu, madaallii guddisuu, fi maashaalee qaamaa wiirtuu fi gadii cimsuuf. Sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata baay'ee ta'a. Namoonni dhuunfaa shaakala kana sirna isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu, sochii qaamaa dabaluu fi qindoomina qaama waliigalaa guddisuu.

Axad a Step-by-Step Quba Miilaa Cinaa Tuquu

• Mudhii kee gara mirgaatti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelee osoo jiruu, harka kee mirgaa gara miila kee mirgaatti tuquuf yaali, harka bitaa kee ol kaasi.
• Suuta jettee bakka jalqabaatti deebi’ii sochii walfakkaatu gama bitaatiin irra deebi’ii, harka bitaa keetiin harka kee mirgaa ol kaastee tuquuf yaali.
• Kunis irra deddeebiin tokko xumura. Lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.
• Sochii kee to’annoo fi sirrii ta’e gochuu hin dagatin, sochii jerky kamiyyuu irraa fagaadhu, miidhaan akka si hin geenye.

Manaahij a beerka Quba Miilaa Cinaa Tuquu

• Ho’isuu: Shaakala Side Toe Touching jalqabuu kee dura, sirnaan ho’isuu kee mirkaneessi. Daqiiqaa muraasaaf sochii kaardiyoo salphaa kan akka bakka isaa fiiguu ykn jaakkii utaaluu gochuun dha'annaa onnee keessanii guddisuu fi maashaalee keessan laaffisuuf gargaaruu danda'a, kunis carraa miidhamuu hir'isa.
• Garmalee Hiikkachuu Irraa Irraa Of Qusachuu: Dogoggorri baay’ee irraa fagaachuu qabnu keessaa tokko garmalee dhiphachuudha. Quba miila kee tuquu yoo dadhabde dirqiin of hin godhin. Kanaa mannaa hamma mijataa taʼetti deemi. Yeroo booda, jijjiiramni kee ni fooyyaʼa.
• Kee Eegadhu

Quba Miilaa Cinaa Tuquu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Quba Miilaa Cinaa Tuquu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Toe Touching gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, nama irraa namatti jijjiiramuun garaagarummaa akka qabu hubachuun barbaachisaadha. Namni jalqabaa tokko quba miila isaa tuquun rakkisaa ta’ee yoo itti mul’ate, akka hin miidhamneef garmalee dhiibuu hin qaban. Shaakala yeroo hunda gochuun suuta suutaan daddabbii isaanii guddisuu danda’u. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Quba Miilaa Cinaa Tuquu?

• Tuttuqqiin Qubni Miilaa Cinaa Taa’e (Seated Side Toe Touch) lafa taa’uu, miila bal’inaan diriirsuu fi harka mirgaa kee ga’uun qubni miila bitaa kee tuquu, achiis cinaacha wal jijjiiruu of keessaa qaba.
• Tuttuqqiin Qubni miila cinaachaa gadi ciisu dugda kee irratti diriiraa ciisuu, miila kee mirgaa ol kaasuu fi harka bitaa kee bira ga’uun quba miila kee mirgaa tuquu, achiis cinaacha kee wal jijjiiruu of keessaa qaba.
• Side Plank Toe Touch jechuun bakka pilaankii cinaa keessa seenuu, miila kee isa gubbaa ol kaasuu fi harka kee isa gubbaa bira ga’uun qubni miila kee ol ka’e tuquu of keessaa qaba.
• Jumping Side Toe Touch qilleensa keessa utaaluu, miila kee mirgaa gara cinaatti ol kaasuu fi harka bitaa kee bira gahuun quba miila kee mirgaa tuquu, achiis cinaacha wal jijjiiruu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Quba Miilaa Cinaa Tuquu?

• Shaakala Fuulduratti Qaxxaamuraa (Forward Bend Exercise) kun garee maashaalee walfakkaatan kanneen akka hamstrings fi dugdaa gadii dabalatee irratti xiyyeeffachuun yeroo Side Toe Touching dhaabbii sirrii ta'e eeguuf kan gargaaru waan ta'eef dabalata guddaa biraati.
• Pilates Scissor Side Toe Touching kan dabalatu yoo ta'u, wiirtuu cimsuu fi madaallii fi flexibility fooyyessa, kunis yeroo Side Toe Touching tasgabbii fi bifa sirrii ta'e eeguuf murteessaadha.