Ciisee Dugdaa Gadi Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ciisee Dugdaa Gadi Diriirsuu

Lying Lower Back Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, dhiphina salphisuu fi socho'uu fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraa taa’anii dabarsan ykn kanneen dugda gadii miiraan hin tolle qabaniif hojii gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana irratti bobba'uu barbaadu, sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa haalaan fooyyessuu, sochii qaamaa guddisuu fi carraa dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Ciisee Dugdaa Gadi Diriirsuu

• Jilba tokko suuta jettee ol kaasuun harka keetiin suuta gara garaa keetii harkisuudhaan miila isa kaan lafa irratti diriirsuu.
• Bakka kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, naannoo dugdaa gadii fi jilba kee keessatti lallaafaan akka diriiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan jilba gadhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Adeemsa kana miila isa kaaniin irra deebi’i, akkasumas lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef miila wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Ciisee Dugdaa Gadi Diriirsuu

• Jilba irraa gara Garaatti: Jilba tokko of eeggannoodhaan jilbeenfattee gara garaa keetii fidi, harka kee jilba ykn jilba kee irratti hidhuun bakka isaa qabachuuf. Dogoggorri asitti mul’atu jilba garmalee gara garaa harkisuu yoo ta’u, kunis dugda kee isa gadii dhiphisuu danda’a. Kanaa mannaa, hamma diriirsuun mijataa sitti dhagaʼamutti qofa jilba kee suuta harkisi.
• Lafee Dugdaa Giddugaleessa Ta’e Eeguu: Jilba kee gara garaa keetii yeroo harkiftu, dugdaa kee gadii fi lafeen dugdaa kee lafa irratti bakka giddu galeessa ta’etti akka hafu mirkaneessi. Dugda kee qaxxaamuruu ykn jilba kee lafa irraa kaasuu irraa fagaadhu, kunis dugda kee dhiphisuu waan danda’uuf.
• Qabduu fi Jijjiiri: Gara sekondii 20 hanga 30tti diriirsuu sana qabadhu, achiis miila kee suuta jettee gara bakka jalqabdeetti deebisi. Irra-deebi'uu

Ciisee Dugdaa Gadi Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ciisee Dugdaa Gadi Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Lower Back Stretch gochuun isaanii hin oolu. Innis lallaafaa diriirsuu yoo ta'u dhukkubbii fi dhiphina dugdaa gadii salphisuuf gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee yeroo hunda suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa kan hin tolle ykn dhukkubbiin yoo jiraate, dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha. Akkasumas hojii diriirsuu kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisee Dugdaa Gadi Diriirsuu?

• The Supine Spinal Twist: Jijjiirama kana keessatti dugda kee irra ciiftee miila tokko isa kaan irra qaxxaamurtee, achiis jilba kee gara tokkotti garagalchuudhaan lafee dugdaa kee suuta jettee qaxxaamurta.
• The Pelvic Tilt Stretch: Kunis jilba kee jilbeenfattee dugda keetiin ciisuu, achiis suuta jettee jilba kee fi dugda kee isa gadii lafa irraa kaasuun kan dabalatudha.
• Miila-Dallaa Ol Diriirsuu: Jijjiirama kanaaf, dugda kee irratti dallaa tokkotti dhihoo ciiftee miila kee dallaa ol dheeressita, kunis dugda kee isa gadii diriirsuu fi dhiphina salphisuuf gargaaruu danda’a.
• Riqicha Diriirsuu: Kunis jilba kee jilbeenfattee dugda kee irra ciisuu, achiis jilba kee lafa irraa kaasuun riqicha uumuun riqicha, riqicha dugdaa kee isa gadii diriirsuu fi maashaalee kee isa ijoo cimsuu kan dabalatu dha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisee Dugdaa Gadi Diriirsuu?

• Akkasumas, Pooziin Daa'imaa (Child's Pose) Diriirsa Dugdaa Gadi Ciisee (Lying Lower Back Stretch) kan dabalatu yoo ta'u, maashaalee dugdaa gadii lallaafaadhaan diriirsuu fi boqonnaa akka argatan waan taasisuufi, dhiphinni akka gadi lakkifamuu fi fayyinaaf gargaara.
• Jilba hanga Garaa Diriirsuun, maashaalee yeroo dhiphatan, miira dugdaa gadii irratti gumaachuu danda’an, hamstrings fi buttocks irratti waan xiyyeeffatuuf, Lying Lower Back Stretch routine irratti dabalata faayidaa qabu ta’uu danda’a.