Dugda Pec Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dugda Pec Diriirsuu

Back Pec Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, socho'uu fi dhiphina salphisa. Namoota dhuunfaa ulfaatina kaasuun irratti bobba'aniif ykn namoota yeroo dheeraa kompiitara irratti jilbeenfatanii dabarsaniif mijataa dha, sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa sirreessuu fi dhiphina maashaalee salphisuuf gargaara. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qaama keessan isa gubbaa waliigalaa guddisuu, madaallii maashaalee fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isuu danda’a, kunis sirna fiitness ykn fayyaa kamiyyuu irratti dabalata faayidaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Dugda Pec Diriirsuu

• Harka kee dugda duubaan diriirsitee quba kee walitti hidhu.
• Suuta suutaan harka kee gara oliitti ol kaasi osoo garaa kee ala, qoma kee ol kaasi, hamma garba kee fi garaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa ta’e mirkaneessi.
• Harka kee suuta gadi deebiftee gadi buusi, diriirsuu sana seet biraaf irra deebi’uu kee dura boqodhu.

Manaahij a beerka Dugda Pec Diriirsuu

• Sochii To’atame: Harka kee suuta jedhii duubatti naannessi, jilba kee olka’iinsa garba keetii wajjin wal qixa ta’e. Sekondii 15-30f qabadhu, achiis gara bakka jalqabaatti deebi'i. Asitti furtuun sochii hunda keessatti to’annoo eeguudha, diriirsuu dirqisiisuu ykn ariifachuu miti. Dogoggorri beekamaan sochii jerky ykn saffisaa fayyadamuudha, kunis maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a.
• Bifa Sirrii Ta’e Eegadhu: Yeroo diriirfamuu hunda lafee dugdaa kee giddu galeessa godhachuu fi garba kee gadi fi duubatti deebi’i. Garba kee ol kaasuu ykn dugda kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda’uuf

Dugda Pec Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dugda Pec Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Back Pec Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala kun baayyee salphaa fi faayidaa kan qabu yoo ta'u, socho'uu fooyyessuu fi dhiphina naannoo garaa fi garbaa salphisuuf. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha, keessumaa sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate ykn haala fayyaa duraan ture yoo qabaatte. Yeroo diriirfamuu dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa eegumsa fayyaa ykn ogeessa fiitness mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dugda Pec Diriirsuu?

• Dallaa Diriirsuu: Dallaa tokko cinatti gara cinaatti dhaabbadhu, harka kee diriirsitii harka kee dallaa irratti kaa’i, achiis suuta suutaan qaama kee dallaa irraa garagalchiiti maashaalee garaa kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu taasisa.
• Lafa Diriirsuu: Dugda keetiin lafa irratti diriirsitee ciisii, harka kee gara cinaatti diriirsi, harki kee ol garagalchi, akkasumas harkisa lafaa maashaalee garaa kee akka diriirsu hayyami.
• Kubbaa Diriirsuu: Kubbaa tasgabbii irra taa’ii, suuta suutaan miila kee gara fuulduraatti deemtee dugda kee suuta kubbaa irratti akka gulufu hayyami, harka kee gara cinaatti diriirsi garaa kee diriirsi.
• Qaama Qaama Diriirsuu: Qajeelaa dhaabbadhu, harka tokko qaama kee keessa fidi, harka kee isa kaan fayyadamii jilba kee irratti dhiibbaa salphaa gochuun, hamma garbaa fi dugda kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti gara garaa keetii harkisi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dugda Pec Diriirsuu?

• Dumbbell Flyes maashaalee garaa cimsuudhaan Back Pec Stretch dabaluu danda'a, kunis yeroo diriirfattutti socho'uu fi fageenya sochii kee guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Shaakala Scapular Wall Slide dabalata gaarii kan biraati sababiin isaas pecs diriirsuu qofa osoo hin taane, maashaalee garba gidduu jiran cimsa, haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu fi bu'aa garba geengoo yeroo baayyee maashaalee garaa ciccimoo ta'aniin dhufu ofirraa ittisa.