Dhaabbataa Phelps

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., Chest Ng'ome, Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Phelps

Sochii qaamaa Standing Phelps sochii qaama gubbaa faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan dugda, garbaa fi harka irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna maashaalee fi obsa fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaatti jaallatan hundaaf mijataa dha. Standing Phelps warra humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuu barbaadaniif filannoo guddaadha.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Phelps

• Harka kee kallattiin fuuldura kee diriirsi, lafaan wal qixa, quba kee immoo harka kee gara alaatti garagalchi.
• Shaakala kana kan jalqabdu harka kee mataa kee olitti ol kaasuun, quba kee walitti hidhamee fi harka kee hanga danda’ametti qajeelaa gochuudhaan.
• Harki kee guutummaatti mataa ol erga diriirsee booda, akka waan dambalii keessatti dugda rukutuutti sochii geengootiin duubatti naannessuu jalqabi.
• Sochii kana irra deddeebi'uu lakkoofsa murtaa'eef ykn yeroo murtaa'eef itti fufi, sana booda harka kee gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Phelps

• Dugda Keessan Arching Gochuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo shaakala kana raawwattan dugda arching gochuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane, dugdaa kee isa gadii irrattis dhiibbaa hin barbaachifne fida. Kana hambisuuf, lafeen dugdaa kee giddu galeessa ta’ee fi tasgabbaa’aa akka ta’uuf sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee bobbaasi.
• Hin Ariifatinaa: The Standing Phelps waa'ee saffisa osoo hin taane, waa'ee sochii to'atame, itti yaadanii taasifamuudha. Shaakala kana keessa ariifachuun bifa sloppy fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Sochii geengoo tokkoon tokkoon isaa wajjin yeroo kee fudhadhu, maashaalee hojjettu irratti xiyyeeffadhu.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda hafuura baafachuu hin dagatin. Keessumaa yeroo xiyyeeffannaa kennitu hafuura kee qabachuun salphaa taʼuu dandaʼa

Dhaabbataa Phelps Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Phelps?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Phelps hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu ittisuuf barbaachisaa dha. Jalqaboonni ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu fi humni fi teeknika isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu isaaniif gargaaruu danda’a. Yoo akkaataa sochii qaamaa sirritti itti hojjettu hin beekne ta'e, ogeessa fiitness irraa gorsa barbaaduu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Phelps?

• Jijjiiramni biraa Single Arm Standing Phelps yoo ta’u, sochii qaamaa harka tokkoon yeroo tokkotti raawwattu, humnaa fi madaallii gama tokkoon irratti xiyyeeffatte.
• Standing Phelps with Resistance Bands filannoo biraati, bakka ati dumbbells osoo hin taane resistance bands fayyadamtee shaakala irratti gosa mormii adda ta'e dabaluu dandeessa.
• Standing Phelps with a Twist yeroo ulfaatina ol kaastu qaama saalaa gara cinaatti naannessuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis elementii hirmaannaa fi madaallii hundee shaakala irratti dabaluudha.
• Dhumarratti, Standing Phelps with Pulse jijjiirama bakka ati sochii gubbaatti pulse xiqqaa ykn bounce itti dabaltu yoo ta'u, ciminaa fi yeroo maashaaleedhaaf dhiphina jala jiru dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Phelps?

• Tarreen Bent-Over akkasumas Standing Phelps dabalata sababiin isaas Phelps adda durummaan deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, Bent-Over Rows latissimus dorsi, rhomboids, fi kiyyoowwan gadii irratti hojjetu, kanaanis sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e mirkaneessa.
• Dhuma irrattis, Pull-ups dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a Standing Phelps routine. Shaakala Phelps humna garbaa fi dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, harkifamni humnaa fi obsa maashaalee kanaa daran guddisa, akkasumas wiirtuu bobbaasuun sochii qaama gubbaa guutuu ta'e taasisa.