Ciisee Dugdaa Gadi Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ciisee Dugdaa Gadi Diriirsuu

Lying Lower Back Stretch shaakala faayidaa qabu kan dhiphina salphisuu fi dugdaa gadii keessatti socho'uu guddisuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa dugda gadii miira namaa hin tolle ykn namoota sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsaniif mijataa dha, kunis naannoo kana dhiphina fiduu danda'a. Yeroo hunda diriirsuu kana raawwachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, dhukkubbii dugdaa hir’isuuf, sochii waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis hojiiwwan fiitness ykn fayyaa gaarii kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Ciisee Dugdaa Gadi Diriirsuu

• Jilba tokko suuta jedhii gara garaa keetti ol harkisi, harka kee fayyadamtee bakka isaa qabadhu, miila isa kaan immoo lafa irratti diriirsi.
• Bakka kana gara sekondii 20-30f qabadhu, dugda kee gadii keessatti lallaafaan akka diriirfame sitti dhagahama.
• Suuta suutaan jilba kee gadi dhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Adeemsa kana miila isa kaaniin irra deebi’i, akkasumas lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef tokkoon tokkoon miila gidduutti wal jijjiiruun itti fufi.

Manaahij a beerka Ciisee Dugdaa Gadi Diriirsuu

• Sochii To’atame: Jilba tokko jilbeenfadhuutii harka lamaan fayyadamuun suuta gara garaa keetii harkisi. Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabdeetti deebisi. Miila isa kaaniin diriirsuu irra deebi’i. Sochiiwwan kana suuta suutaan fi haala to'atameen raawwachuun murteessaadha, kunis gara gadiitti dugdaa keessan akka hin dhiphisneef.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sochii qaamaa hunda keessatti gadi fageenyaan fi walqixa hafuura baafachuu. Jilba kee gara garaa keetti yeroo harkistu hafuura baafadhu, akkuma gadhiisteen hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun maashaalee laaffisuu fi bu’a qabeessummaa diriirsuu akka dabalu gargaara.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Dugda kee isa gadii diriirsuun barbaachisaa taʼus, jilba kee harkisuu irraa fagaadhu

Ciisee Dugdaa Gadi Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ciisee Dugdaa Gadi Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Lower Back Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kun salphaa fi lallaafaa waan ta’eef namoota reefuu jalqabaniif mijataa ta’a. Dhukkubbii dugdaa gadii salphisuu fi socho’uu fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Haa ta'u malee, yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta suutaan jalqabuu fi yeroon darbaa deemuun suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gorfama. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, hatattamaan dhaabbachuun ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisee Dugdaa Gadi Diriirsuu?

• The Spinal Twist Stretch: Jijjiirama kana keessatti dugda kee irra ciiftee miila tokko isa kaan irra qaxxaamurtee, achiis jilbi kee lafa akka tuquuf kaayyeffattee jilba kee gara tokkotti qaxxaamurta.
• Diriirsuu (Pelvic Tilt Stretch): Dirqisiisuun kun jilba kee gadi qabdee miila kee lafa diriirsee dugda keetiin ciisuu, achiis dugda kee isa gadii suuta jettee qaxxaamuruu fi garaa kee dhiibuu kan dabalatu dha.
• Diriirsa Naanneffamuu Dugdaa Gadi: Kunis kan raawwatamu jilba kee gadi qabdee miila kee lafa irratti diriirsee dugda kee irra ciisuudhaan, achiis jilbi lamaan gara tokkotti akka kufu gochuudhaan garba kee lafa irratti jabeessitee akka turu gochuudhaani.
• The Cat-Cow Stretch: Ciisee kan raawwatamu taʼus, pose yogaa kun arching gidduutti wal jijjiiruun dugdaa gadii buʼa qabeessa taʼeen diriirsuu dandaʼa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisee Dugdaa Gadi Diriirsuu?

• The Child's Pose shaakala gaarii kan biraa kan Lying Lower Back Stretch kan dabaludha. Maashaalee dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, lafee dugdaa dheeressuu fi diriirsuuf gargaara, bu'a qabeessummaa Lying Lower Back Stretch fooyyessa.
• Dhuma irrattis, Jilba hanga Garaa Diriiruun, Diriirfamuu Dugdaa Gadi Ciisee (Lying Lower Back Stretch) dabaluu danda’a. Shaakala kun daran dhiphina dugdaa gadii fi jilba irratti argamu salphisuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis Diriirfama Dugdaa Gadi Ciisee mijataa fi faayidaa akka qabaatu gochuu danda’a.