Jilba Kobraa Dhiibbaa-ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome, BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Jilba Kobraa Dhiibbaa-ol

Kneeling Cobra Push-up sochii qaamaa daayinamikii kan garaa, garba, triceps fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Shaakala kun sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta’u, jalqaba humna ijaaruuf barbaadan irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaa qaban kanneen hojii idilee isaanii adda addaa gochuu barbaadanitti. Kneeling Cobra Push-ups hojii idilee keessan keessatti hammachuun maashaalee guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi humna qaama waliigalaa guddisuu danda'a, kunis warra sirna fiitness isaanii akka gaariitti fayyadamuuf kaayyeffataniif filannoo hawwataa ta'a.

Axad a Step-by-Step Jilba Kobraa Dhiibbaa-ol

• Qaama kee gara mattaatti gadi buusi, jilba kee qaxxaamuruudhaan, qaama kee qajeelee fi abs kee akka bobba’u gochuudhaan, akka waan aadaa push-up hojjettutti.
• Yeroo qaama kee gadi buustu, akkuma dhiibbaa aadaatiin ol dhiibuu mannaa, qaama kee gara fuulduraatti siqsiisi, jilba kee gara matta’aa gadi buusi.
• Yeroo jilba kee gadi buusu, garaa kee ol kaasiitii gara samiitti qajeeli, dugda kee qaxxaamursii fi harka kee qajeelchi, haala kobraa fakkeessi.
• Sochii duubatti deebisuudhaan, jilba kee duubatti harkisuudhaan garaa fi mataa kee gadi buusuun, achiis qaama kee gara bakka harkaa fi jilbaatti ol deebisuudhaan gara bakka jalqabaatti deebi’i. Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Jilba Kobraa Dhiibbaa-ol

• Hundee Kee Hirmaachisi: Dhiibbaa ol kaasuu jalqabuu kee dura maashaalee hundee kee jabeessi. Kunis sarara qajeelaa mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetii akka qabaatuuf kan gargaaru yoo ta’u, dugda kee inni gadii akka hin qaxxaamurre kan godhu yoo ta’u, kunis dogoggora barame kan dhukkubbii dugdaa fiduu danda’udha.
• Sochii To’atame: Qaama kee gara lafaatti gadi buusuun jilba kee garagalchi, cinaacha keetti dhihoo akka ta’u gochuu. Jalqaba irratti yeroo gabaabaaf dhaabi, achiis qaama kee gara bakka jalqabdeetti ol dhiibi. Sochiin kun ariifachuu osoo hin taane suuta suutaan fi to’atamuu qaba. Shaakala kana keessa ariifachuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Lamaanuu keessatti sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi

Jilba Kobraa Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Kobraa Dhiibbaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling Cobra Push-up gochuu danda’u. Qaama gubbaa keessatti humnaa fi daddabbii ijaaruuf waan gargaaruuf sochii qaamaa jalqabaaf mijatu gaarii dha. Haa ta'u malee, miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef sochiin qaamaa bifa sirrii ta'een akka raawwatamu gochuun barbaachisaadha. Namni jalqabaa tokko garmalee rakkisaa yoo taʼe, hamma humna horatanitti shaakala sana fooyyessuu dandaʼu. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan qajeelfama argachuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Kobraa Dhiibbaa-ol?

• Dhiibbaa Daayimandii: Jijjiiramni kun harka keessan garaa keessan jala walitti dhiyeenyaan kaa’uudhaan quba keessaniin boca daayimandii uumuun, kunis maashaalee sadii fi maashaalee garaa keessaa caalaatti kan xiyyeeffatudha.
• Dhiibbaa Qabduu Bal’aa: Jijjiirama kana keessatti harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan kaa’a. Kunis maashaalee garaa alaa fi garba irratti xiyyeeffata.
• Dhiibbaa Incline: Kunis harka kee bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irratti kaa’uudhaan raawwatama. Garaa gadii fi triceps irratti xiyyeeffata.
• Dhiibbaa Kufaatii: Kunis miila kee bakka olka’aa irra kaa’uu dabalata. Garaa gubbaa fi garba irratti caalaatti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Kobraa Dhiibbaa-ol?

• Pilaankii: Shaakala pilaankii maashaalee ijoo irratti xiyyeeffachuudhaan Kneeling Cobra Push-ups kan dabalu yoo ta’u, isaanis yeroo sochii olka’iinsaatti bobba’an, kanaanis madaallii, tasgabbii fi humna waliigalaa fooyyessa.
• Downward Dog: Pose yoga kun Kneeling Cobra Push-ups kan dabalu yoo ta'u maashaalee walfakkaatan push-up keessatti fayyadaman diriirsuu fi cimsa, akkasumas counter stretch gara cobra position, flexibility fi fayyuu guddisa.