Dumbbell Naanneffamuu Duubatti Balali'uu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Dumbbell Naanneffamuu Duubatti Balali'uu

Dumbbell Rotation Reverse Fly shaakala humna ijaaru yoo ta'u, dugdaa gubbaa, garbaa fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra humna qaama isaanii gubbaa fi obsa guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, hiika maashaalee fi humna isaanii guddisuu qofa osoo hin taane, dandeettii hojii keessanii fooyyessuudhaan hojiiwwan guyyaa guyyaa salphisa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Naanneffamuu Duubatti Balali'uu

• Hanga garaan kee lafaan wal qixa ta’utti mudhii kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa. Dambii harka keessan gara fuulduraatiin qabadhaa.
• Suuta suutaan harka kee gara cinaatti ol kaasi, hamma garba kee wajjin wal qixa ta’utti, jilba kee fi dugda kee irratti xiqqoo akka qaxxaamuree kaa’i.
• Yeroo ulfaatina ol kaastu, harka kee akka harka kee gara fuulduraatti gara fuulduraatti fuula sochii sanaatti garagalchi.
• Dambiiwwan gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadi buusi, harka kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan naannessi, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Naanneffamuu Duubatti Balali'uu

• Sochii To’atame: Shaakala kana yeroo raawwattu dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii toʼatamee fi sirriitti hojjetamu irratti xiyyeeffadhu. Dambii gara cinaacha keetii ol kaasi, qubbee harkaa kee gadi naannessi, akkasumas gubbaa sochii sanaa irratti jilba garba kee walitti dhidhiiti. Sana booda, suuta suutaan ulfaatina sana gadi buusi. Sochiin to’atame kun maashaalee xiyyeeffannoo argatan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu bifa sirrii ta’e akka qabaattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Jalqabuun gaariidha

Dumbbell Naanneffamuu Duubatti Balali'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Naanneffamuu Duubatti Balali'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Rotation Reverse Fly gochuu danda’u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas shaakala bu'a qabeessaa fi nageenya akka qabu mirkaneessuuf bifaa fi teeknika sirrii barachuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni shaakala kana to’annoo leenjisaa ykn nama muuxannoo qabuun hojjechuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Naanneffamuu Duubatti Balali'uu?

• Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: Jijjiiramni kun sochii balali’iinsa duubatti deebi’uu raawwachuuf mudhiitti dhaabbachuu fi jilbeenfachuu kan dabalatudha.
• Dumbbell Incline Bench Reverse Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo incline irratti fuula gadi ciisuudhaan sana booda sochii balali’uu duubatti deebi’uu raawwachuudhaani.
• Dumbbell Lying Reverse Fly: Kunis teessoo diriiraa irratti fuula gadi ciisuu fi sana booda sochii balali’uu duubatti deebi’uu raawwachuu kan dabalatudha.
• Dumbbell Single-Arm Reverse Fly: Kun shaakala gama tokkoon kan sochii balali’uu duubatti deebi’uu harka tokko tokkoon raawwattudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Naanneffamuu Duubatti Balali'uu?

• Tarree Irra Qaxxaamuraa: Shaakala kun akkuma Dumbbell Rotation Reverse Fly maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, haala dhaabbii fooyya’aa fi humna olka’iinsa walxaxaa ta’eef guddisa.
• Fuula Harkisuu: Shaakala kanaan Dumbbell Rotation Reverse Fly kan dabalu yoo ta’u, deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffachuun, fayyaa fi tasgabbii garbaa waliigalaa fooyyessuudhaan, akkasumas qaama madaalawaa fi simmeetirii ta’e akka guddatu gargaara.