Saree Simbirroo

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Hamstrings

Waxaa la soo saaray Saree Simbirroo

Sareen Simbirroo shaakala salphaa, garuu bu’a qabeessa ta’ee fi tasgabbii fi madaallii hundee kan guddisu, dugdaa gadii kan cimsu fi qindoomina kan guddisudha. Dhiibbaa xiqqaa ta'us garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate waan ta'eef namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu ni barbaadu sababiin isaas humna qaamaa fi tasgabbii fooyyessuu qofa osoo hin taane, hubannoo qaamaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Saree Simbirroo

• Shaakala kana kan jalqabdu yeroo tokkotti harka bitaa kee fuuldura kee fi miila kee mirgaa duubatti diriirsuun, lamaan isaanii lafaan wal qixa akka ta’an gochuudhaan.
• Ejjennoo kana sekondii muraasaaf qabadhu, madaallii kee eeguu fi wiirtuu kee bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu.
• Harkaa fi miila kee diriirfame suuta jedhii gara bakka jalqabdeetti deebisi.
• Shaakala kana harka mirgaa fi miila bitaa keetiin irra deebi’ii, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruun itti fufi.

Manaahij a beerka Saree Simbirroo

• **Engage Your Core**: Bird Dog adda durummaan shaakala core waan ta'eef sochii hunda keessatti abs kee bobbaasuun barbaachisaadha. Kun qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane, maashaalee sirrii ta'an hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan garaan gara lafaatti akka gadi bu’u gochuudha, kunis dhukkubbii dugdaa gadii fiduu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Sochiin kee suuta jechuu fi to’annaa jala yoo deemte shaakala bu’a qabeessa ta’a. Kunis carraa miidhamuu ni hir’isa.
• **Lafee Dugdaa Keessan Giddugaleessa Taasisuu**: Dugda kee qaxxaamuruu ykn jilba kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu. Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga lafee funyaan keetii sarara qajeelaa ta’uu qaba. Dogoggora barame

Saree Simbirroo Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Saree Simbirroo?

Absolutely, jalqaboonni shaakala Bird Dog hojjechuu danda'u. Shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi madaallii, tasgabbii fi cimina hundee fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan kamiyyuu akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee sochii qaamaa sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Saree Simbirroo?

• Sareen Simbirroo Ulfaatina qabu harka tokkoon dumbbell salphaa qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis shaakala kanaaf mormii dabalataa dabalata.
• Tarreen Saree Simbirroo jijjiirama caalaatti guddate bakka ati tarree harka tokkoo raawwattu osoo bakka saree simbirroo eegdu.
• Bird Dog Plank bakka pilaankii walitti fida, bakka ati harka fi miila kee faallaa ol kaaftu osoo qaama kee sarara qajeelaa irratti eegdu.
• Saree Simbirroo Baandiin Mormii qabu naannoo miilaafi harka keessaniitti baandii mormii kaa’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis rakkina shaakala saree simbirroo sadarkaa isaa eeggate ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Saree Simbirroo?

• Dead Bug: Shaakala Dead Bug Bird Dog'f dabalata guddaadha sababiin isaas maashaalee hundee ta'anis ni bobbaasa, qindoomina fooyyessa, Bird Dog wajjin wal fakkaata, garuu osoo dugda kee irra jirtuu akkas godha, ilaalchaa fi qormaata adda ta'e dhiyeessa.
• Riqicha Glute: Shaakala Glute Bridge kun maashaalee yeroo Bird Dog akkasumas bobba’an irratti xiyyeeffachuudhaan Bird Dog kan dabalu yoo ta’u, humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii guddisa.