Keebilii Bal'aa Qabduu Duuba Harkisaa Morma Duubaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Bal'aa Qabduu Duuba Harkisaa Morma Duubaa

Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck shaakala humna ijaaru kan maashaalee latissimus dorsi, rhomboids fi trapezius irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kanaanis humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa. Shaakala kun namoota qaama namaa ijaaran, atileetota, ykn nama hiika fi humna maashaa dugda isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi qaama qaama gubbaa madaalawaa fi haala gaariin ibsameef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Bal'aa Qabduu Duuba Harkisaa Morma Duubaa

• Ol qaqqabsiitii harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’atee, harka kee gara fuulduraatti garagaltee barruu sana qabadhu.
• Barruu sana hamma dugda morma keetii ga’utti, jilba keetiin geggeessi, sirriitti gadi harkisi.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, maashaalee dugda keetii bobbaasuuf garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta jedhii barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi, shaakala kana irra deebi’uu kee dura harki kee guutummaatti akka diriiru fi maashaaleen kee akka diriirsan taasisa.

Manaahij a beerka Keebilii Bal'aa Qabduu Duuba Harkisaa Morma Duubaa

• Qabduu Sirrii: Qabduun bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba. Harki kee gara fuulduraatti akka ilaalu mirkaneessi. Qabduu sirrii hin taane harkaa fi garba irratti miidhaa geessisuu danda’a.
• Sochii To'achuu: Barruu sana daftee gadi harkisuu ykn akka tasaa gadhiisuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, kunis maashaan akka guddatu fi miidhaan akka hin geenye.
• Daangaa Sochii: Hanga morma kee duuba jirutti barruu sana gadi harkisi, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebiʼi. Barruu sana garmalee dugda keessan gadi harkisuu irraa fagaadhaa, kunis mormaa fi garba keessan dhiphisuu danda'a.
• Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu: Ulfaatina garmalee fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Sochii qaamaa tooftaa sirrii ta’een raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi, achiis suuta suutaan ulfaatina kee dabali

Keebilii Bal'aa Qabduu Duuba Harkisaa Morma Duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Bal'aa Qabduu Duuba Harkisaa Morma Duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa fayyadamuu fi bifa sirrii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Shaakala kun walxaxiinsa sochii fi yoo dogoggoraan hojjetame mormaa fi garba irratti dhiibbaa uumuu danda’u irraa kan ka’e namoota jalqabaaf baay’ee qormaata ta’uu danda’a. Foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu shaakala kana akka to'atu gochuun ni gorfama. Akka filannootti, namoonni jalqabaa gara jijjiirama morma duubaatti osoo hin deemin dura shaakala bu’uuraa kan akka idilee lat pulldown qaama fuulduraatiin jalqabuu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Bal'aa Qabduu Duuba Harkisaa Morma Duubaa?

• Single Arm Cable Pulldown Behind Neck jijjiirama biraa kan tokkoon tokkoon cinaacha dugda keessanii addaan baasuuf isin dandeessisudha.
• Cable Wide Grip Front Pulldown shaakala walfakkaatu yoo ta'u, garuu bar morma kee duubaan harkisuu mannaa gara garaa keetii gadi harkifta.
• Cable Wide Grip Pulldown with Resistance Bands jijjiirama kan itti fayyadama baandii mormii dhiphinaafi rakkina dabalataaf of keessaa qabuudha.
• Kubbaa Tasgabbii irratti Cable Wide Grip Pulldown jijjiirama biraa kan yeroo sochii qaamaa maashaalee ijoo kee bobbaasuuf kubbaa tasgabbii of keessaa qabuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Bal'aa Qabduu Duuba Harkisaa Morma Duubaa?

• Pull-ups: Pull-ups akkasumas latissimus dorsi fi rhomboids hojjeta, Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck wajjin wal fakkaata, filannoo ulfaatina qaamaa kan obsa fi humna maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda'u kenna.
• Bent Over Barbell Rows: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, dugdaa gadii fi hamstrings of keessaa qabuun Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck kan dabalu yoo ta’u, kanaanis cimina fi tasgabbii dugdaa waliigalaa guddisa.