Keebilii Walakkaa Jilba Naanna'uu Alaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Walakkaa Jilba Naanna'uu Alaa

Cable Half Kneeling External Rotation shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee rotator cuff irratti xiyyeeffatee cimsa, tasgabbii garbaa kan guddisu fi balaa miidhamuu hir’isa. Keessattuu atileetota ispoortii sochii harkaa irra deddeebiin gochuu barbaadu kan akka beeysiboolii ykn teenisii irratti hirmaataniif faayidaa guddaa kan qabu yoo ta’u, nama humna qaama gubbaa fi socho’uu isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu faayidaa qabaachuu danda’a. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun haala dhaabbii kee fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii kee guddisuu fi garba kee akka hin mijoofne ykn miidhamuu ittisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Keebilii Walakkaa Jilba Naanna'uu Alaa

• Jilba tokkoon (harka kaasuun hojjetu gama tokkoon) gara miila lamaa maashinicha irraa fagaattee jilbeenfadhu, miilli kee inni kaan lafa irratti diriirsitee fuuldura kee jiru.
• Harka harka jilba jilbeenfatee wajjin gama tokko jiruun qabattoo keebilii qabi, jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuree fi cinaacha kee keessa akka tuck ta'e mirkaneessi.
• Suuta suutaan harka kee fuulduraa gara alaatti, qaama kee irraa fagaatee, jilba kee akka hin dhaabbannee fi cinaacha keetti dhihoo ta’ee, hamma harki kee duraa lafaan wal qixa ta’utti naannessi.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis suuta suutaan harka kee fuulduraa gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan rep tokko xumuruu. Shaakala kana hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka ta’u yaadadhu.

Manaahij a beerka Keebilii Walakkaa Jilba Naanna'uu Alaa

• Qabduu Sirrii: Yeroo qabattoo keebilii qabattu, qabannaan kee jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu. Harki kee gara gadiitti, jilba kee immoo qaama keetti dhihoo ta’uu qaba.
• Sochii To’atame: Yeroo hunda shaakala guutuu to’achuu. Sochiin suuta jedhee fi itti yaadanii ta’uu qaba, harka kee gara alaatti naanneffachuudhaan hamma mijataa ta’etti osoo jilba kee akka hin dhaabbanne gochuu qaba. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo naanneffamuu harka garmalee dheeressuudha. Kun garba dhiphisuu waan danda'uuf sochii qaamaa irratti faayidaa tokkollee hin dabalu. Sochii kee bakka mijataa ta’etti eegi, dhukkubbii ykn miira namaa hin tolle kamiyyuu bira darbuu irraa fagaadhu

Keebilii Walakkaa Jilba Naanna'uu Alaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Walakkaa Jilba Naanna'uu Alaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Half Kneeling External Rotation hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Tasgabbii garbaa fooyyessuu fi maashaalee rotator cuff cimsuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu argamuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Walakkaa Jilba Naanna'uu Alaa?

• Baandii Mormii Walakkaa Jilba Naanna’uu Alaa: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, kunis sadarkaa mormiitiin caalaatti socho’uu fi sirreeffamuu danda’a.
• Keebilii Dhaabbataa Naanna’uu Alaa: Jijjiirama kana keessatti shaakala dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis tasgabbiidhaaf maashaalee hedduu bobbaasuun qormaata adda ta’e kennuu danda’a.
• Naanneffannaa Alaa Keebilii Qaxxaamuraa Waliin: Jijjiiramni kun sochii irratti marsaa qaama saalaa dabala, wiirtuu bobbaasuun shaakala irratti qaama naanneffamuu dabalata.
• Kubbaa Siwiizarlaand Walakkaa Jilbamuu Naanna’uu Alaa: Jijjiiramni kun kubbaa Siwiizarlaand irratti jilbeenfachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis shaakala kanaaf elementii madaallii fi tasgabbii hundee dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Walakkaa Jilba Naanna'uu Alaa?

• Harkisa Fuulaa: Harkichi fuula maashaalee deltoids duubaa, rhomboids fi rotator cuff irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis Cable Half Kneeling External Rotation wajjin wal fakkaata, kanaanis madaallii humna maashaalee naannoo joint garbaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha.
• Lateral Raises: Lateral Raises maashaalee deltoids fi supraspinatus irratti hojjeta, isaanis naanneffannaa alaa garbaa keessatti hirmaatu. Shaakala kun sochii fi tasgabbii garbaa fooyyessuudhaan, akkasumas maashaalee garbaa waliigalaa guddisuudhaan Cable Half Kneeling External Rotation kan dabaludha.