Keebilii Ciisee Harka Hiruu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Ciisee Harka Hiruu

Cable Lying Shrug shaakala humnaa kan maashaalee dugdaa fi garbaa gubbaa, keessumaa trapezius irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fi humna qaama gubbaa guddisa. Shaakala kun atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama hiika qaama gubbaa fi humna isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Cable Lying Shrug sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa hiika maashaa guddisuu, ga’umsa ispoortii fooyyessuu fi balaa miidhamuu garbaa fi dugdaa hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Keebilii Ciisee Harka Hiruu

• Harka kee guutummaatti diriirsitee fi harka kee bal’ina garbaatti addaan baasuudhaan harka kee lamaaniin barruu keebilii qabi.
• Garba kee gara gurra keetii ol harkisi, gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo gabaabaaf dhiita’uu sana qabadhu, achiis suuta suutaan garba kee gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Ciisee Harka Hiruu

• Qabduu fi Harkisuu: Qabduu bal’ina garbaatiin qabadhu. Harki harka keetii qaama kee fuuldura ta’uu qaba. Harka kee qajeelaa ta’ee, barruu sana gara garaa keetii ol harkisi. Kun xiyyeeffannoo garba kee irraa gara harka keetti jijjiiruu waan danda’uuf jilba kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhee fi to’atame ta’uu qaba, sochii gubbaa irratti ciccituu fi jala irratti diriirsuu irratti xiyyeeffachuu qaba. Sochii saffisaa fi jerky gochuu irraa fagaadhaa sababiin isaas isaan kun miidhaan qaamaa fiduu waan danda’aniif guddina maashaalee irratti bu’aa xiqqaa waan qabaniif.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo barruu gadi buustu hafuura baafadhu, akkuma kee hafuura baafadhu

Keebilii Ciisee Harka Hiruu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Ciisee Harka Hiruu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Lying Shrug hojjechuu danda’u, garuu bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta’een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana agarsiisuun tooftaa sirrii ta'e fayyadamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Ciisee Harka Hiruu?

• Barbell Lying Shrug jechuun teessoo diriiraa irratti garaa keessan irra ciisuu fi keebilii osoo hin taane barbell fayyadamuun shrug raawwachuu kan dabalatudha.
• Maashiniin Smith Lying Shrug sochii harka isaa ol qabachuuf maashinii Smith fayyadama osoo teessoo irratti fuula gadi ciisee jiruu.
• Resistance Band Lying Shrug jijjiirama manaaf mijatu yoo ta'u, bakka ati dugda ykn garaa kee irra ciiftee maashinii keebilii dhiistee baandii mormii fayyadamtu.
• Seated Cable Shrug jechuun shaakala kan taa'ee jiruu yoo ta'u, maashinii keebilii gadi aanaa fi bar qajeelaa fayyadamtee shrugs raawwattu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Ciisee Harka Hiruu?

• Fuula Harkisuu: Shaakala kun maashaalee duubaa deltoids, rhomboids, fi rotator cuff hojjechuudhaan Cable Lying Shrug kan dabalu yoo ta’u, kunis hundi isaanii fayyaa fi hojii garbaatiif barbaachisoo dha, akkasumas haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi humna qaama kee isa gubbaa jiru madaaluuf gargaaruu danda’a.
• Barbell Upright Row: Shaakala kun trapezius fi deltoids gubbaa hojjeta, Cable Lying Shrug wajjin wal fakkaata, garuu biceps fi maashaalee harka duraa bobbaasa, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kennuu fi madaallii fi simmeetirii maashaalee fooyya’aa ta’e guddisa.