Dumbbell Dhaabbataa Lateral Raise
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbataa Lateral Raise
Dumbbell Standing Lateral Raise shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu fi tasgabbii garbaa fooyyessuudha. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf, akkasumas carraa miidhamuu garbaa hir’isuuf.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbataa Lateral Raise
- Qaamni kee akka hin dhaabbannee fi jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree kaa’i, achiis hamma harki kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’amatti ulfaatina gara cinaatti ol kaasi.
- Sochii gubbaatti yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, harki kee lafa akka fuuldura jiruu fi jilbi kee harka kee caalaa akka ol ka’u mirkaneessi.
- Suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun, sochii to’achuun akka hin miidhamneef.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbataa Lateral Raise
- Sochii To’achuu: Dambii olii fi gadi jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa itti yaadanii ol kaasuun haala to’atameen gadi buusu. Kunis maashaaleen kee, inershiyaa osoo hin taane, hojii sana hojjechaa akka jiran mirkaneessa.
- Harka Keessan Xiqqoo Akka Qaxxaamuraa Gochuu: Jilba keessan hin cufinaa. Kanaa mannaa, dhiibbaa jilbaafi garba kee irratti dhufu hirʼisuuf harka kee xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu.
- Garmalee Ol Hin Kaasinaa: Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ol kaasuu yoo ta’u, kunis lafee garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Ulfaatina sana hanga harki kee lafaan wal qixa ta’utti qofa ol kaasuu qabda.
- Ulfaatina Sirrii Filadhu: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e hin fayyadaminaa. Yoo sochii to'achuu dadhabde ykn momentum fayyadamuun kaasuun dirqama ta'e
Dumbbell Dhaabbataa Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbataa Lateral Raise?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing Lateral Raise gochuun isaanii hin oolu. Cimina garbaa fi tasgabbii ijaaruuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe dursee sochii kana akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkasumas, yeroo sochii qaamaa godhanitti miira gaarii dhabuun ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame, miidhaan akka hin geenyeef hatattamaan dhaabbachuu qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbataa Lateral Raise?
- Dumbbell Harka Tokko Lateral Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, sochii fi cimina garba dhuunfaa tokkoon tokkoon isaanii irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
- Incline Bench Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, incline bench irratti gara fuulduraatti jilbeeffatta, kunis kofa sochii jijjiiruun kutaalee maashaalee garba keetii adda addaa irratti xiyyeeffata.
- Dumbbell Lateral Raise with Static Hold: Jijjiiramni kun dumbbell tokko bakka dhaabbataa ta’etti qabachuu kan dabalatu yoo ta’u harki inni kaan immoo olka’iinsa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo maashaaleedhaaf dhiphina jala jiru dabala.
- Bent-Over Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, mudhiitti jilbeenfatta, kunis deltoids duubaa, kutaa garbaa yeroo baayyee aadaa keessatti tuffatamu irratti xiyyeeffachuuf si dandeessisa
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbataa Lateral Raise?
- Dumbbell Front Raise: Akkuma Lateral Raise, Front Raise akkasumas deltoids irratti xiyyeeffata, garuu adda durummaan kutaa fuulduraa (fuulduraa) garbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, guddina maashaalee madaalawaa ta’e mirkaneessuun lateral raise dabalata.
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: Shaakala kun maashaalee faallaa cimsuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi madaallii dhabuu maashaalee ittisuudhaan Dumbbell Standing Lateral Raise kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Dhaabbataa Lateral Raise
- Sochii Garbaa Dumbbell
- Shaakala Dhaabbataa Lateral Raise
- Garaa Jabeessuu Dumbbells
- Dumbbell Lateral Raise Routine kan jedhu
- Shaakala Garba Toning
- Sochii Dumbbell Maashaalee Garbaatiif
- Sochii Garbaa Gara Lateral Raise
- Sochii Qaama Gubbaa Dumbbell
- Garaa Jabeessuu Dumbbell
- Dumbbell Dhaabbataa Gama Ol Kaasuu