Dumbbell Harka Tokko Lateral Raise

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Lateral Raise

Dumbbell One Arm Lateral Raise shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna garbaa fi tasgabbii guddisuuf gargaara. Sochii qaamaa kun sadarkaa humna dhuunfaa irratti hundaa’uun sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu, humna qaama gubbaa fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu fi hiika maashaalee fi simmeetirii garba keessatti guddisuu.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Lateral Raise

• Dugda kee qajeelaa, wiirtuun kee akka bobba’ee fi jilbi kee xiqqoo qaxxaamuree dugda kee isa gadii eeguuf godhi.
• Suuta suutaan dambbell gara cinaacha keetii ol kaasi, harki kee xiqqoo jilba kee irratti jilbeenfachiisi, hamma olka’iinsa garbaa ta’utti.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan ulfaatina sana haala to’atameen gara cinaacha keetii gadi deebisi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda gara harka isa kaanii jijjiirii tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Lateral Raise

• Sochii To’atame: Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kaasuun sochii to’atame ta’uu qaba, dumbbell gara olka’iinsa garbaatti ol kaasuun booda deebi’ee gadi buusu qaba. Kunis maashaaleen xiyyeeffannoo argatan (garbaa fi dugda gubbaa) hojii sana hojjechaa akka jiran malee dugdaa kee gadii ykn miila kee akka hin hojjenne mirkaneessa.
• Hafuura baafachuu: Hafuura baafachuu yaadadhu. Akkuma dumbbell ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi buusuun hafuura baafadhu. Kunis sirba dhaabbataa ta’e eeguu fi dhiphina hin barbaachifne akka hin uumamneef gargaara.
• Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’uun jalqabi. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha, kunis ni danda’a

Dumbbell Harka Tokko Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Lateral Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Lateral Raise gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Akka nama jalqabaa tokkootti ariifachuu dhiisuu fi baay'ina irra deddeebi'uu ykn ulfaatina kaafamu caalaa qulqullina sochii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Lateral Raise?

• Bent-Over Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, mudhiitti jilbeenfatta, kunis deltoids cinaa osoo hin taane deltoids duubaa irratti xiyyeeffachuuf si dandeessisa.
• Incline Lateral Raise: Kunis teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa olka’iinsaa jijjiiruun kutaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Lateral Raise with Resistance Bands: Jijjiiramni kun dumbbells fayyadamuu mannaa resistance bands fayyadamuun tension uumuu fi maashaalee hojjechuuf gargaara.
• Front Lateral Raise: Jijjiiramni kun dambbells qaama kee fuuldura jiru kaasuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis deltoids fuulduraa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Lateral Raise?

• Tarree Qajeelaa: Shaakala kanaan akka harka tokkoon gara cinaatti ol kaasuutti garba cimsuu qofa osoo hin taane, maashaalee tiraapeeziyaas dugda gubbaa fi biceps irratti xiyyeeffachuun humnaa fi madaallii qaama gubbaa waliigalaa fooyyessa.
• Front Dumbbell Raise: Shaakala kun maashaalee deltoid irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis harka tokkoon lateral raise wajjin wal fakkaata, garuu kutaa fuulduraa maashaalee kanaa cimsee guddina garbaa fi cimina madaalawaa ta’e mirkaneessa.