Dumbbell Taa'ee Lateral Raise
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Lateral Raise
Dumbbell Seated Lateral Raise shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garbaa, keessumaa lateral fi anterior deltoids irratti xiyyeeffatudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Sochii qaamaa kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, tasgabbii garbaa guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu dandeessu, kunis sirna sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata faayidaa qabu taasisa.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Lateral Raise
- Harka kee guutummaatti diriirsitee ulfaatina cinaacha kee jiru dheerina harkaa irratti qabadhu.
- Suuta jedhii harka kee hamma olka’iinsa garbaa ga’utti xiqqoo jilba irratti jilbeenfattee gara cinaatti ol kaasi.
- Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhaa, achiis suuta suutaan ulfaatinawwan gara bakka jalqabaatti deebisaa.
- Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti to’annoo fi bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Lateral Raise
- Sochii To’atame: Yeroo dumbbells ol kaaftan suuta jedhee fi to’atameen raawwadhaa. Ulfaatina hanga sadarkaa garbaa ga'utti gara cinaacha keetii ol kaasi, achiis gadi deebi'ii gadi buusi. Ulfaatina sana jigsuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhamuu waan danda'uuf maashaalee keessan sirnaan hin bobbaasu.
- Garba Irratti Xiyyeeffannoo: Dumbbell Seated Lateral Raise adda durummaan lateral deltoids garba keessan keessa jiran irratti xiyyeeffata. Gubuun maashaalee kana keessatti malee dugda ykn morma kee keessatti akka sitti hin dhagahamne mirkaneessi. Dogoggorri barame tokko kaasuun...
Dumbbell Taa'ee Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Lateral Raise?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Lateral Raise gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu shaakala sirnaan raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa akkuma mijataa fi cimaa ta’anitti ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Lateral Raise?
- Dumbbell Lateral Raise with a Twist: Jijjiirama kana keessatti, maashaalee garbaa caalaatti bobbaasuuf, gubbaa sochii sanaa irratti marsaa harkaa dabalta.
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu bent over yoo ta’u, kunis deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffatu standard lateral raise caalaa.
- Dumbbell Lateral Raise on Incline Bench: Teessoo incline irratti hirkatuudhaan, deltoids haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuu dandeessa.
- One-Arm Dumbbell Lateral Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, tokkoon tokkoon garba irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Lateral Raise?
- Dumbbell Front Raise: Akkuma seated lateral raise, front raise deltoids hojjeta, garuu addatti kutaa fuulduraa ykn fuulduraa garba irratti xiyyeeffata, kunis guddina madaalawaa maashaalee garbaa mirkaneessa.
- Dumbbell Shrugs: Seated lateral raise adda durummaan lateral ykn side deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, dumbbell shrugs maashaa trapezius dugdaa gubbaa fi qoonqoo irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis sochii garbaa kan gargaaruu fi bu’aa garbaa cimsuu kan seated lateral raise kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Taa'ee Lateral Raise
- "Sochii qaamaa garbaa dumbbell."
- Sochii qaamaa ol kaasuu cinaachaa taa’anii
- Garaa cimsuu dumbbells tiin
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee garbaatiif
- Dumbell taa'ee gara cinaatti ol kaasuu
- Sochii qaamaa garbaa ulfaatina waliin
- Dumbbell lateral raise osoo taa'anii
- Hiika garbaatiif shaakala dumbbells waliin
- Sochii qaamaa garbaa dumbbell taa'ee
- Sochii qaamaa cinaachaa ol kaasuu dumbbells wajjin".