Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii

Cable Lying Triceps Extension shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee garbaa fi dugda irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, keessumaa warra humna harkaa fi hiika guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qaama gubbaa fooyyessuu, guddina maashaalee guddisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii

• Mataa kee gara pulley tti qabdee teessoo irra ciisii ​​harka olka’aa harka ol qabuun barruu qajeelaa sana qabi, harki bal’ina garbaa addaan fagaadhu.
• Harka kee guutummaatti garaa kee olitti diriirsitee jalqabi, sochii qaamaa hunda keessatti jilba kee akka hin dhaabanne godhi.
• Suuta suutaan barruu sana hamma morma keetii ol xiqqoo ta’utti jilba irratti jilbeenfachuudhaan gadi buusi, harki kee duraa qofti akka socho’u mirkaneessi.
• Yeroo gabaabaaf dhaabadhu, achiis harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsi, gubbaa sochii sanaa irratti triceps kee dhidhiiti. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii

• Qabduu Sirrii Fayyadamaa: Harka kee bal’ina garbaa addaan baasuun barruu sana qabadhu. Harki kee gara oliitti garagalee ta’uu qaba. Qabduu sirrii hin taane dhukkubbii harkaa ykn miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Kophee Keessan Dhaabbataa Taasisuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa raawwattan jilba sochoosuu dha. jilbi kee bakka tokkotti turuu qaba, harka kee duraa qofatu socho’uu qaba. Jilba kee sochoosuun garba kee dhiphisuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa triceps kee irratti hir'isuu danda'a.
• Sochii Keessan To'adhaa: Hanga mataa keessan duuba jirutti haala suuta jedhu fi to'atameen gadi buusi, achiis barruu sana gara bakka jalqabaatti deebi'aa. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa fiduu danda'a akkasumas sochii qaamaa akka xiqqaatu gochuu danda'a

Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Lying Triceps Extension hojjechuu danda’u. Maashaalee triceps irratti xiyyeeffachuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa humni fi mijataan sochii qaamaa kanaan qaban akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii?

• Overhead Cable Triceps Extension: Ciisuu mannaa, dhaabbattee keebilicha bakka olka’aa irraa gadi harkifta, garee maashaa tokko irratti xiyyeeffatta.
• Eksteenshinii Tiraaseepsii Keebilii Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko adda baasa, kunis tokkoon tokkoon tiraaseepsii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Incline Cable Triceps Extension: Teessoo gara incline tokkotti sirreessuudhaan, kutaalee triceps kee adda addaa irratti xiyyeeffachuu fi sochii qaamaa kee irratti adda addaa dabaluu dandeessa.
• Reverse Grip Cable Triceps Extension: Qabduu kee akka harki kee gara oliitti garagalee jiru jijjiiruun kutaalee triceps kee adda addaa bobbaasuun ni danda’ama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii?

• Skull Crushers: Skull Crushers shaakala biraa triceps irratti xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee kofa adda ta’een hojjechuudhaan Cable Lying Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, sochii qaamaa bal’aa ta’e kan kennu fi madaallii maashaalee akka hin taane kan ittisudha.
• Triceps Dips: Triceps Dips shaakala ulfaatina qaamaa kan Cable Lying Triceps Extension kan dabalu yoo ta'u, meeshaa kamiyyuu osoo hin barbaachisin garee maashaa walfakkaataa leenjisuun, warra yeroo hin barbaachifne humna fi sagalee triceps isaanii eeguu barbaadaniif filannoo guddaa taasiseera maashinii keebilii fayyadamuu ni danda’u.