Dumbbell Harka Tokko Duubatti Balali'uu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Duubatti Balali'uu
Dumbbell One Arm Reverse Fly shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan dugdaa gubbaa, deltoids fi rhomboids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa irratti hundaa’uun salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, sochii garbaa guddisuu fi sochii guyyaa guyyaa ol kaasuu ykn harkisuu barbaadu irratti gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Duubatti Balali'uu
- Harka dumbbell waliin kallattiin garba kee irraa gadi dheeressi, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamursi.
- Qaama kee tasgabbaa’ee, dambbell gara cinaatti ba’ii fi hanga garba kee wajjin wal qixa ta’utti ol kaasi, sochii kana hunda keessatti jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu eegi.
- Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell sana gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis harka jijjiiriitii harka isa kaaniin lakkoofsa walfakkaatu raawwadhu.
Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Duubatti Balali'uu
- Sochii To’atame: Dogoggora momeentii fayyadamuu ykn dumbbell lulluuqqachuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, yeroo dumbbell ol kaasuu fi gadi buusu.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun dogoggora barame dha. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, unka kee balaadhaaf saaxiluu ykn momeentii fayyadamtee ol kaasuu dandeessa, kunis miidhaan si geessisuu dandaʼa. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
- Dugdaa fi Garba Irratti Xiyyeeffannoo: Dumbbell One Arm Reverse Fly adda durummaan dugda gubbaa irratti xiyyeeffata
Dumbbell Harka Tokko Duubatti Balali'uu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Duubatti Balali'uu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Reverse Fly gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Suuta suutaan akkuma humni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatina qaamaa dabaluu danda’a. Akkuma yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa yeroo jalqabdan ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Duubatti Balali'uu?
- Baandiin Mormii One Arm Reverse Fly jijjiirama biraa bakka ati dumbbell osoo hin taane baandii mormii fayyadamtu yoo ta'u, kunis cimina baandii jijjiiruun cimina sirreessuuf si dandeessisa.
- Incline Bench One Arm Reverse Fly jijjiirama bakka ati incline bench irratti fuula gadi ciiftu yoo ta'u, kunis deltoids duubaa haala bu'a qabeessa ta'een adda baasa.
- Seated One Arm Reverse Fly jijjiirama bakka ati osoo taa'aa jirtuu shaakala raawwattu yoo ta'u, tasgabbii dabalataa fi garee maashaalee xiyyeeffannoo argatan irratti xiyyeeffachuudha.
- Kubbaan Tasgabbii Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Balali'uun jijjiirama bakka ati kubbaa tasgabbii fayyadamtee elementii madaallii fi hirmaannaa hundee shaakala irratti dabaluudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Duubatti Balali'uu?
- Dumbbell Lateral Raises: Shaakala kun One Arm Reverse Fly kan dabalu yoo ta’u, garee maashaalee yeroo Reverse Fly irrattis bobba’an lateral deltoids irratti xiyyeeffachuudhaan, kanaanis tasgabbii garbaa fi fageenya sochii guddisa.
- Dumbbell Chest Fly: One Arm Reverse Fly adda durummaan maashaalee dugdaa fi garbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Dumbbell Chest Fly maashaalee garaa garaa keessa jiran irratti xiyyeeffachuun sochii qaama gubbaa madaalawaa ta’e kan kennu yoo ta’u, gareewwan maashaalee gurguddoon hundi walqixa akka ciman taasisa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Harka Tokko Duubatti Balali'uu
- Harka Tokko Dumbbell Duubatti Balali'uu
- Sochii Garaa Jabeessuu
- Sochii Dumbbell Garbaaf
- Shaakala Balali'uu Duubatti Deebi'uu Harka Tokko
- Dumbbell Reverse Fly Garbaa Toning gochuuf
- Sochii Garbaa Harka Tokko
- Shaakala Dumbbell Maashaalee Garbaatiif
- Shaakala Garbaa Duubatti Deebisuu
- Sochii Dambii Harka Tokko
- Shaakala Ijaarsa Garbaa Dumbbell waliin.