Dumbbell Ciisee Duuba Lateral Raise
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Ciisee Duuba Lateral Raise
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi cimina qaama gubbaa guddisa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen fayyaa garbaa fi madaallii maashaalee isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas miidhaan garbaa irra ga’uu danda’u ittisuuf.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Ciisee Duuba Lateral Raise
- Miila kee lafa irratti diriirsuu fi qaamni kee teessoo irratti tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi.
- Suuta suutaan dumbbells gara cinaacha keetii ol kaasi, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuree fi gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
- Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i. Miidhaa akka hin geessisneef sochii guutuu keessatti to’annoo dumbbells eeguu yaadadhu.
Manaahij a beerka Dumbbell Ciisee Duuba Lateral Raise
- Sochii To’atame: Harki kee hamma harki kee lafaan wal qixa ta’utti xiqqoo jilba irratti jilbeenfachiisi, dambbells gara cinaatti ol kaasi. Dambiiwwan jigsuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee waan hin xiyyeeffanneef.
- Maashaalee Mirgaa Hirmaachisi: Xiyyeeffannaan kan kennamu deeltooyidii duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti ta’uu qaba. Kaasuun hojjechuuf biceps ykn triceps kee akka hin fayyadamne mirkaneessi. Kana mirkaneessuuf, gubbaa sochii sanaa irratti jilba garba kee walitti dhidhiichuu irratti xiyyeeffadhu.
- Suutaa fi Dhaabbataa: Ulfaatinawwan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, suuta jedhee, to’atame
Dumbbell Ciisee Duuba Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Ciisee Duuba Lateral Raise?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Rear Lateral Raise gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu unka sirrii ta'een qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii akkuma ijaaramuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Ciisee Duuba Lateral Raise?
- Incline Bench Rear Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, teessoo incline irratti fuula gadi ciiftee dumbbells gara cinaatti ol kaafta.
- Dhaabbachuu Qaxxaamuree Duuba Gara Lateral Raise: Asitti, shaakala kana kan raawwattu mudhiitti jilbeenfattee osoo dhaabbattee dumbbells gara cinaatti ol kaasuudhaan.
- Dumbbell Harka Tokkoon Duuba Cinaatti Kaasuun: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo tokkotti dumbbell tokko ol kaasuun yoo ta’u, kunis gama qaama keessanii tokkoon tokkoon isaanii irratti adda addaan akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.
- Kubbaa irratti Fuula Gadi Ciisuu Rear Lateral Raise: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii irratti fuula gadi ciisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis elementii madaallii fi humna hundee shaakalaaf dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Ciisee Duuba Lateral Raise?
- Tarree Dumbbell Bent-Over: Shaakala kun maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate waan ta’eef, rhomboids fi latissimus dorsi dabalatee, isaanis yeroo rear lateral raise irratti bobba’an, kanaanis humna waliigalaa dugdaa fi garbaa guddisa.
- Fuula Harkisuu: Shaakala kana kan xiyyeeffatu deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa, kan Dumbbell Lying Rear Lateral Raise wajjin wal fakkaata, garuu maashaalee rotator cuff kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii qaamaa garbaa fi dugdaa gubbaa guutuu ta’e kan kennu yoo ta’u, tasgabbii fi madaallii garbaa guddisa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Ciisee Duuba Lateral Raise
- Dumbbell Ciisee Duuba Lateral Raise sochii qaamaa
- Shaakala garbaa cimsuu Dumbbell waliin
- Sochii qaamaa Deltoid duubaa
- Shaakala dumbbell maashaalee garbaatiif
- Lateral Raise osoo ciiftuu
- Sochii qaamaa dumbbell kan deltoids duubaa
- Shaakala garba irratti xiyyeeffachuu ulfaatina waliin
- Garba duuba ciisee ol kaasa
- Jijjiirama olka’iinsa cinaachaa dumbbell
- Shaakala garba cimsuu Dumbbell waliin