Dumbbell Taa'ee Tarree Delt Duubaa Irratti Qaxxaamuraa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Tarree Delt Duubaa Irratti Qaxxaamuraa
Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row shaakala leenjii humnaa kan deltoids duubaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi balaa miidhamuu garbaa hir’isuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Tarree Delt Duubaa Irratti Qaxxaamuraa
- Hanga garaan kee qoma kee tuquuf jedhutti mudhiitti jilbeenfadhu, harki kee gara lafaatti akka gadi rarra’u taasisi.
- Dugda kee qajeelaa gochuudhaan, sochii qaxxaamuraatiin dumbbells gara cinaatti ol kaasi, yeroo kana gootu garba kee walitti dhidhiiti.
- Maashaalee guutummaatti bobbaasuuf yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi’i.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee shaakala guutuu keessatti to’annoo fi sirrii akka ta’an mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Tarree Delt Duubaa Irratti Qaxxaamuraa
- **Sochii To'atame**: Ulfaatinawwan lulluuqqachuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa of qusadhaa. Kun dogoggora barame kan miidhaan qaamaa fiduu danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu dha. Kanaa mannaa, suuta jedhee fi to’annaa jala oolchuun, maashaan akka dhiphachuu fi boqochuu irratti xiyyeeffachuun, dumbbells ol kaasi.
- **Qabduu Sirrii**: Dumbells qabannaa giddu galeessa ta'een (harka harkaa wal duraa duubaan) qabadhuu fi sochii hunda keessatti jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree kaa'i. Kunis deltoids duubaa haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf gargaara. Kunis dhiibbaa dhiigaa dabaluu fi yeroo malee dadhabbii waan fiduuf dumbbells garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu.
- **Range of Motion**: Hanga garba kee wajjin wal qixa ta'utti dumbbells gara cinaatti ol kaasi
Dumbbell Taa'ee Tarree Delt Duubaa Irratti Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Tarree Delt Duubaa Irratti Qaxxaamuraa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Yeroo jalqaba jalqabdu leenjisaan ykn hiriyaa sochii qaamaa muuxannoo qabu unka kee akka ilaalu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yeroo hunda dursanii ho'isuun booda diriirsuun gaariidha. Yeroo sochii qaamaa gootan dhukkubbiin yoo isinitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhaatii ogeessa mariisisaa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Tarree Delt Duubaa Irratti Qaxxaamuraa?
- Dumbbell Seated Bent Over Lateral Raise: Jijjiiramni kun garee maashaa walfakkaataa irratti xiyyeeffata garuu roowing mannaa ulfaatina gara cinaatti gara cinaatti ol kaafta.
- Incline Bench Rear Delt Row: Jijjiirama kana keessatti, fuula incline bench irratti ciiftee sochii rowing raawwatta, kunis tasgabbii caalu kennuu fi rear deltoids irratti xiyyeeffachuu danda’a.
- Cable Seated Bent Over Rear Delt Row: Jijjiiramni kun bakka dumbbells maashinii keebilii fayyadama, kunis yeroo sochii qaamaa hunda maashaalee irratti dhiibbaan dhaabbataa akka ta’u taasisa.
- Resistance Band Seated Bent Over Rear Delt Row: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, kunis filannoo caalaatti socho’aa fi baay’ee fayyadamuu danda’a, kunis akka barbaachisummaa isaatti mormii sirreessuu si dandeessisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Tarree Delt Duubaa Irratti Qaxxaamuraa?
- Fuula Harkisuu: Shaakala kanaan deltoids duubaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis kan Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row wajjin wal fakkaata, garuu maashaalee dugdaa gubbaa baay’ee kan of keessatti hammate yoo ta’u, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii dabaluudhaan tarree kana dabalata.
- Lateral Raises: Isaan kun mataa cinaachaa deltoids irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kutaaleen garee maashaa garbaa hundi akka hojjetaman mirkaneessuudhaan Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row kan dabalu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee madaalawaa ta’e argamsiisa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Taa'ee Tarree Delt Duubaa Irratti Qaxxaamuraa
- Dumbbell Tarree Delt Duubaa
- Sochii Deeltooyidii Irratti Qaxxaamuree Taa'ee
- Sochii Garbaa Dumbbell waliin
- Shaakala Tarree Deltoid Duubaa
- Shaakala Garbaa Dumbbell Taa'ee
- Sochii Deeltooyidii Duubaa Irratti Qaxxaamuraa
- Dumbbell Garba Jabeessuu
- Shaakala Dumbbell kan Deeltooyidii Duubaa
- Tarree Dumbbell Taa'ee Garbaaf
- Sochii Garbaa Duubaa Dumbbell waliin