Dumbbell Duubaa Delt Fly
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Duubaa Delt Fly
Dumbbell Rear Delt Fly shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan deltoids duubaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi cimina qaama gubbaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, miidhaan garbaa ittisuu fi ga'umsa atileetiksii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa namoota qaama isaanii isa gubbaa bocuu fi tone gochuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba, sababiin isaas maashaalee dugdaa gubbaa fi trapezius irrattis waan bobba’uuf.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Duubaa Delt Fly
- Garaan kee miila kee irratti gara fuulduraatti akka jilbeeffatu mudhiitti gara fuulduraatti jilbeenfadhu. Dugda kee qajeelee harki kee qajeelee gadi akka fannifamu gochuun, harka kee wal duratti haa fannifamu.
- Xiqqoo jilba kee keessa qaxxaamuree harka kee gara cinaachaatti ol kaasi hanga sadarkaa garbaa ta'utti, akka waan baallee kee diriirsituutti. Kun kutaa "balali'uu" shaakala kanaati.
- Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'i.
- Sochii kana irra deddeebii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi duubatti qajeelee akka turu yaadadhu.
Manaahij a beerka Dumbbell Duubaa Delt Fly
- Sochii To’atame: Ulfaatinawwan lulluuqqachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa haala to’atameen ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis maashaalee sirrii hojjechaa akka jirtu mirkaneessuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir'isa. Dogoggorri beekamaan ulfaatina ol kaasuuf momeentii fayyadamuudha, kunis sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
- Ejjennoo Harkaa Sirrii: jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree fi harka kee gara cinaachaatti ol kaasi hanga lafaan wal qixa ta’utti. Dogoggorri beekamaan harka garmalee ol kaasuu ykn garmalee gadi kaasuun garba irratti akka dhiphatu gochuu danda’a.
- Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina tuuta bifa gaariin akka xumurtu si dandeessisu garuu ammas qormaata ta’e filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate gara gadheetti nama geessuu danda’a
Dumbbell Duubaa Delt Fly Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Duubaa Delt Fly?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Rear Delt Fly raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, hanga sochii sana barattutti fi bifa sirrii ta'e eeguu dandeessutti ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun adda durummaan deltoids duuba garba keessa jiran irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, maashaalee dugdaa gubbaas ni hojjeta. Yeroo hunda ogeessi fiitness miidhamuu ittisuuf unka sirrii akka sitti agarsiisu gochuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Duubaa Delt Fly?
- Jijjiiramni biraa Incline Bench Dumbbell Rear Delt Fly yoo ta'u, shaakala kana raawwachuuf teessoo incline irratti fuula gadi ciiftu, kofa mormii adda ta'e kenna.
- Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly version biraa yoo ta'u, maashaalee adda baasuu fooyya'aa ta'eef yeroo tokkotti harka tokko irratti xiyyeeffachuuf si dandeessisa.
- Akkasumas, Standing Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly, bakka yeroo dhaabbattu mudhiitti jilbeenfattee sochii qaamaa raawwachuu dandeessa, kunis maashaalee dugdaa gadii akkasumas hirmaachisuu danda'a.
- Dhuma irrattis, Lying Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly, bakka teessoo diriiraa irratti fuula gadi ciiftu, kunis qaama tasgabbeessuu fi caalaatti deltoids duubaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Duubaa Delt Fly?
- Fuula Harkisuu: Fuula harkisuun Dumbbell Rear Delt Fly'f dabalata guddaa dha sababiin isaas deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu sochii balali'aa osoo hin taane sochii harkisuu of keessaa qaba, kunis guddina maashaalee madaaluu fi madaallii dhabuu ittisuuf gargaara.
- Bent Over Rows: Shaakala kanaan faayidaa qaba sababiin isaas deltoids duuba akka Dumbbell Rear Delt Fly hojjechuu qofa osoo hin taane, maashaalee dugdaa gurguddoo fi biceps irrattis xiyyeeffata, kanaanis sochii qaama gubbaa akka gaariitti geengoo ta'e guddisuu fi deeggarsa dhaabbii fooyyessa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Duubaa Delt Fly
- Sochii qaamaa Dumbbell Rear Delt Fly
- Shaakala garbaa cimsuu Dumbbell waliin
- Shaakala dumbbell maashaalee garbaatiif
- Hojii sochii qaamaa Rear Delt Fly
- Sochii qaamaa dumbbell kan deltoids
- Ijaarsa maashaa garbaa Dumbbell waliin
- Teeknika Dumbbell Rear Delt Fly jedhamu
- Akkaataa Dumbbell Rear Delt Fly itti hojjetan
- Shaakala dumbbell kan deltoids duubaatif
- Rear Delt Fly tiin garba cimsuu