Keettlebell Press-Up jedhamu kan jedhu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Keettlebell Press-Up jedhamu kan jedhu

Kettlebell Press-Up shaakala daayinamikii shaakala humna qaama gubbaa fi tasgabbii hundee walitti fidu yoo ta'u, sagalee maashaa, obsa fi waliigalatti dandeettii qaamaa irratti faayidaa guddaa kan kennudha. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, namoota jalqabaa humna bu’uuraa ijaaruuf barbaadan irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaa sochii qaamaa isaanii cimsuu barbaadaniif mijataa dha. Kettlebell Press-Up hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii dalagaa guddisuu, walnyaatinsa qaamaa fooyyessuu, fi haala dhaabbii fi madaallii fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a, kunis haala qaamaa bal’aa ta’eef filannoo gaarii ta’a.

Axad a Step-by-Step Keettlebell Press-Up jedhamu kan jedhu

• Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta’ee akka jiru mirkaneessi, harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka wal irraa fagaatu mirkaneessi.
• Qaama kee gara lafaatti gadi buusuun jilba kee jilbeenfachiisi, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee akka diriirsu godhi.
• Harka kee qajeelchuudhaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, qaamni kee qajeelaa akka ta’ee fi jilba kee akka hin kaafne mirkaneessi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, unkaan kee irra deddeebi’uu tokkoon tokkoon isaa keessatti sirrii ta’uu isaa mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keettlebell Press-Up jedhamu kan jedhu

• Dugda Keessan Arching Gochuu irraa fagaadhaa: Dogoggorri beekamaan yeroo press-up dugda arching gochuudha. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan si geessisuu dandaʼa. Kana hambisuuf, qaamni kee sarara qajeelaa akka ta’u gochuuf, sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee kee isa ijoo bobbaasaa.
• Hin Ariifatin: Dogoggorri beekamaan kan biraan shaakala kana keessa ariifachuudha. Dhiibbaa meeqa hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, hangam akka gaariitti hojjechuu akka dandeessudha. Qaama kee lakkoofsa sadii gadi buusuuf yaali, sekondii tokkoof qabadhu, achiis lakkoofsa tokkoof ol dhiibi. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een hojjechaa akka jirtu mirkaneessa

Keettlebell Press-Up jedhamu kan jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keettlebell Press-Up jedhamu kan jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Press-Up gochuu danda’u, garuu bifa sirrii ta’e eeguu fi miidhaan akka hin geenye mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu qabu. Akkasumas nama shaakala kettlebell irratti muuxannoo qabu, akka leenjisaa, jalqaba irratti akka isaan qajeelchu qabaachuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu, bifa isaanii irratti xiyyeeffachuu, akkasumas humni fi teeknika isaanii fooyya’aa dhufuun ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keettlebell Press-Up jedhamu kan jedhu?

• The Kettlebell Renegade Row Press-Up: Jijjiirama kana keessatti, harka tokkoon tarree raawwatta, harki inni kaan immoo qaama kee kettlebell irratti deeggara, sana booda cinaacha jijjiirta, press-up sochii qaxxaamuraa wajjin walitti makuudhaan.
• The Kettlebell Decline Press-Up: Version kanaaf miila kee waltajjii olka’aa irratti harka kee immoo kettlebells irratti kaa’atta, kunis rakkina dabaluu fi garaa gubbaa fi garba kee cimsee irratti xiyyeeffata.
• The Kettlebell Plyometric Press-Up: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun harki kee ulfaatina akka dhiisutti kettlebells irraa dhoo'aa ol dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, humnaa fi saffisa guddisa.
• The Kettlebell Uneven Press-Up: Jijjiiramni kun harka tokko kettlebell irratti kaa’uu fi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keettlebell Press-Up jedhamu kan jedhu?

• Kettlebell Goblet Squats: Goblet squats maashaalee core fi qaama gadii cimsuudhaan Kettlebell Press-Up kan dabalu yoo ta’u, sochii qaama gubbaa press-up keessatti raawwatamuuf bu’uura tasgabbaa’aa ta’a.
• Kettlebell Renegade Rows: Shaakala kun qaama gubbaa fi wiirtuu haala adda ta’een hojjechuudhaan, humna waliigalaa fi tasgabbii guddisuu, akkasumas dandeettii qaamni yeroo sochii press-up to’achuu fi madaaluu fooyyessuudhaan Kettlebell Press-Up kan dabaludha.