Kettlebell Taa'aa-Up

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Kettlebell Taa'aa-Up

Kettlebell Sit-Up shaakala daayinamikii kan sochii qaamaa bal’aa wiirtuu keessaniif ta’u, humna garaa guddisuu fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, leenjii ijoo isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi balaa miidhaan dugdaa hir’isuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Taa'aa-Up

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina garbaatti addaan faca’i.
• Core kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasi, kettlebell garaa keetti dhihoo ta'e.
• Yeroo qaamni kee inni gubbaa lafa waliin kofa digrii 90 ta’u, bakka sana sekondii tokkoof qabadhu.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, to’annaa eeguu fi dugda kee lafa irratti akka hin siqne hayyamuu. Shaakala akka barbaaddetti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kettlebell Taa'aa-Up

• **Dhiphina Mormaa irraa fagaachuu**: Dogoggorri barame tokko ol taa'uuf osoo yaaltuu morma kee gara fuulduraatti harkisuudha, kunis dhiphina fiduu danda'a. Kanaa mannaa maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu. Ilaalchi kee sochii kana hunda kettlebell irratti ta’uu qaba, kunis morma akka hin dhiphatneef.
• **Filannoo Ulfaatina Sirrii**: Kettlebell qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa kee balaadhaaf saaxiluu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• **Sochii To'atame**: Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Bu’a qabeessummaa K

Kettlebell Taa'aa-Up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Taa'aa-Up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Sit-Up gochuu danda’u, garuu maashaalee akka hin dhiphisneef ulfaatina kettlebell salphaa ta’een jalqabuu qabu. Miidhaa ittisuuf bifaa fi teeknika sirrii ta'e barachuunis murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Taa'aa-Up?

• Kettlebell V-Sit: Kunis miila kee ol kaaftee jilba kee jilbeenfattee lafee funyaan kee irratti madaaluu, kettlebell garaa kee irratti qabachuu, sana booda miila fi harka kee yeroo tokkotti dheeressuu kan dabalatudha.
• Kettlebell Sit-Up and Press: Kun taa'umsa aadaa yoo ta'u, garuu sochii gubbaatti, kettlebell mataa kee olitti dhiibda.
• Kettlebell Oblique Sit-Up: Version kana keessatti, kettlebell harka tokkoon qabattee, sit-up raawwatta, sochii gubbaatti immoo gara cinaacha kettlebell tti qaxxaamurta.
• Kettlebell Sit-Up and Pass: Kunis taa’umsa idilee raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u garuu qormaata dabalataa kettlebell harka tokko irraa gara...

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Taa'aa-Up?

• Kettlebell Swing: Shaakala kun maashaalee hundee ta’anis waan hirmaachisuuf Kettlebell Sit-Ups kan dabalatu yoo ta’u, garuu dugdaa gadii fi jilba irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna. Kunis xiyyeeffannoo garaa sit-ups madaaluuf gargaara akkasumas humna waliigalaa core ijaara.
• Pilaankii: Pilaankii shaakala guddaa biraa kan Kettlebell Sit-Ups dabaluudha. Sit-ups adda durummaan abs gubbaa fi gadii irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, pilaankonni garaa qaxxaamuraa dabalatee guutummaa wiirtuu bobbaasu, kunis cimina fi tasgabbii waliigalaa wiirtuuf barbaachisaa dha.