Kettlebell Harka Tokko Taa'uu-Ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Kettlebell Harka Tokko Taa'uu-Ol

Kettlebell Single Arm Sit-Up shaakala humna guddaa qabuu fi wiirtuu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, tasgabbii fi socho'ummaa guddisa. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen maashaalee garaa isaanii fi to'annoo qaama waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana dandeettii fiitness dalagaa guddisuu, sochii guyyaa guyyaa gargaaruu fi sirna fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu isaatiin hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Harka Tokko Taa'uu-Ol

• Jilba kee jilbeenfachiisi, miila kee lafa irratti diriirsitee, madaalliidhaaf harki bitaa kee gara cinaacha keetti diriirsi.
• Hundee kee bobbaasuun suuta jettee ol taa’i, harka kee mirgaa gara oliitti diriirsitee fi kettlebell kallattiin garba kee olitti yeroo hunda kaa’i.
• Erga taa'ee booda, yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee of gadi deebi'ii gara bakka jalqabaatti deebi'ii bakka kettlebell'n jiru eeggadhu.
• Cimina madaalawaa fi guddina maashaalee mirkaneessuuf harka bitaa keessan keessatti kettlebell qabachuun shaakala kana irra deebi'aa.

Manaahij a beerka Kettlebell Harka Tokko Taa'uu-Ol

• Hundee Kee Hirmaachisi: Sochii qaamaa guutuu keessatti maashaalee hundee kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Kunis dugda kee eeguu qofa osoo hin taane, maashaalee sirrii ta'an hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. Morma ykn garba kee irratti hirkatee ol si harkisuu irraa fagaadhu, kunis dogoggora barame dha. Kanaa mannaa maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii To’atame: Yeroo ol taa’uu fi yeroo of gadi deebiftu sochiin kee to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi. Shaakala ariifachuu ykn ol taa’uuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, akkuma kana

Kettlebell Harka Tokko Taa'uu-Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Harka Tokko Taa'uu-Ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Single Arm Sit-Up gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas namni shaakala kettlebell irratti muuxannoo qabu, akka leenjisaa dhuunfaa, sochiiwwan jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura sirnaan ho'isuun booda qabbanaa'uun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Harka Tokko Taa'uu-Ol?

• Kettlebell Sit-Up with Press: Erga taa’umsa raawwattee booda, sochii dhiibuu garbaa gubbaatti dabaluudhaan qaama kee isa gubbaa hojjechuuf.
• Kettlebell Russian Twist Sit-Up: Sit-up fi Russian twist walitti makuun obliques kee akkasumas core kee irratti xiyyeeffadhu.
• Kettlebell Sit-Up and Reach: Jijjiirama kana keessatti, sit-up idilee raawwatta turte garuu kettlebell gara sillaaseetti gubbaa sochii sanaa bira geessita.
• Kettlebell Sit-Up with Leg Raise: Gubbaa sit-up irratti miila ol kaasuun dabaluudhaan abs kee isa gadii bobbaasuun rakkina dabaluu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Harka Tokko Taa'uu-Ol?

• Kettlebell Swings shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, isaanis core irratti hojjechuu qofa osoo hin taane, glutes, hamstrings, fi shoulders bobbaasu, kanaanis sochii qaama guutuu Kettlebell Single Arm Sit-Up wajjin walfakkaatu kenna.
• Pilaankiin dabalata faayidaa qabus ta’uu danda’a, sababiin isaas tasgabbii fi obsa hundee fooyyessuuf gargaara, kunis bu’a qabeessummaa fi nageenya Kettlebell Single Arm Sit-Ups raawwachuu guddisuu danda’a.