Kettlebell Extended Range Harka Tokko Dhiibbaa Lafa irratti

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Kettlebell Extended Range Harka Tokko Dhiibbaa Lafa irratti

Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor shaakala humna ijaaru kan maashaalee garbaa, tricep fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama guutuu kan dhiyeessudha. Akkaataa humna dhuunfaa fi sadarkaa socho'uutti sirreeffamuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa namoota humna qaama gubbaa, socho’uu fi tasgabbii fooyyessuu barbaadaniif faayidaa kan qabu yoo ta’u, jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa guddisuu keessattis gargaara.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Extended Range Harka Tokko Dhiibbaa Lafa irratti

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, tasgabbii argachuuf harka kee isa kaan cinaacha kee bira kaa’i.
• Humna wiirtuu fi harka kee fayyadamuun, kettlebell kallattiin gara sillaaseetti ol dhiibi, harka kee guutummaatti dheeressi malee jilba kee hin cufi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, garbichi kee tasgabbaa'aa akka ta'ee fi wiirtuu kee bobbaachaa akka jirtu mirkaneessi.
• Suuta suutaan kettlebell gara garaa keessanitti gadi buusi, harka kee qaama keetti dhihoo ta’ee, achiis gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kettlebell Extended Range Harka Tokko Dhiibbaa Lafa irratti

• Sochii To’atame: Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Yeroo kettlebell gadi buustu, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'i. Harki kee gara cinaatti akka ba'u hin godhin. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadami. Hanga harki kee inni gubbaa lafa irra boqotutti kettlebell gadi buusi, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebisii dhiibi. Walakkaa reps qofa gochuun of hin gowwoomsin.
• Garba Kee Gadi Godhi: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo yeroo keettlebell dhiibdu garba kee lafa irraa kaasuu dha

Kettlebell Extended Range Harka Tokko Dhiibbaa Lafa irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Extended Range Harka Tokko Dhiibbaa Lafa irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii irratti xiyyeeffachuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun humnaa fi madaallii sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf, yaaluun dura leenjii bu’uuraa fiitness tokko tokko qabaachuun faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu. Yoo sochii qaamaa sirritti hojjechuuf mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaadi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Extended Range Harka Tokko Dhiibbaa Lafa irratti?

• Kettlebell One Arm Floor Press with Bridge: Jijjiiramni kun sochii irratti riqicha glute dabala, qormaata qaama gadii fi wiirtuu kee irratti dabala.
• Kettlebell One Arm Chest Press: Qajeeltee ol dhiibuu mannaa, qaama kee qaxxaamuree gara garba kee isa faallaa sanaatti daayaagoonaaliidhaan dhiibdee, maashaalee garaa keetii hojjetta.
• Kettlebell One Arm Press with Leg Lift: Yeroo press raawwattu, miila faallaa lafa irraa kaasi, abs kee isa gadii bobbaasuun madaallii fooyyessuu.
• Kettlebell One Arm Press on Stability Ball: Jijjiiramni kun lafa osoo hin taane kubbaa tasgabbii irratti akka ciiftu si taasisa, kunis qormaata gara wiirtuu fi madaallii keetti dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Extended Range Harka Tokko Dhiibbaa Lafa irratti?

• "Kettlebell Windmills" obliques, shoulders, fi hamstrings irratti waan hojjetaniif faayidaa qaba, kanaanis humna qaama waliigalaa fi flexibility fooyyessa, tasgabbii fi sochii One Arm Press barbaachisu gargaara.
• "Kettlebell One Arm Rows" akkasumas humna qaama gubbaa fi obsa ijaaruudhaan Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor guddisuu danda'a, keessumaa maashaalee dugdaa fi garbaa irratti xiyyeeffachuun, kunis yeroo press bifaa fi to'annoo sirrii ta'e eeguuf furtuudha.