Kettlebell Alternating Press Lafa Irratti

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Kettlebell Alternating Press Lafa Irratti

Kettlebell Alternating Press on Floor shaakala humna ijaaru yoo ta'u, gareewwan maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garba, harkaa fi wiirtuu dabalatee. Sochii qaamaa baay'ee fayyadamu kun atileetota fiitness novices fi seasoned humna qaama gubbaa fi tasgabbii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii bu’a qabeessa maashaalee guddisuu, humna hojii fooyyessuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Alternating Press Lafa Irratti

• Jilba kee jilbeenfachiisi, miila kee lafa irratti diriirsitee keettlebells sadarkaa garbaatti qabadhu.
• Kettlebell tokko gara sillaaseetti ol dhiibi, isa kaan immoo garba kee irra kaa’uudhaan, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufi.
• Suuta jedhii keettlebell ol kaafame gara garba keetii deebisuudhaan yeroo walfakkaatutti kettlebell isa kaan gara sillaaseetti ol dhiibaa.
• Sochii dhiibbaa wal jijjiiru kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda kee lafa irratti akka diriirsu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kettlebell Alternating Press Lafa Irratti

• Ariifachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan sochiiwwan keessa ariifachuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu, to’atame irratti xiyyeeffadhu, harka kee guutummaatti gubbaa press irratti dheeressuu fi kettlebell to’annoodhaan gadi deebiftee gadi buusuuf of eeggannoo godhi.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Keettlebell garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Hang argachuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabi

Kettlebell Alternating Press Lafa Irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Alternating Press Lafa Irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Alternating Press on Floor gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti akka to'atu gochuun shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan irra deddeebi’uu fi ulfaatina isaanii akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa deemuun dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Alternating Press Lafa Irratti?

• Kettlebell Double Arm Floor Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti kettlebell lama lafa irraa dhiibuu si gaafata, harka lamaan yeroo tokkotti irratti xiyyeeffachuun cimina dabaluudhaaf.
• Kettlebell Floor Press with Bridge: Jijjiiramni kun riqicha glute press lafa irratti dabalata, qaama gadii fi wiirtuu yeroo kettlebell dhiibu bobbaasa.
• Kettlebell Floor Press with Leg Raise: Jijjiirama kana keessatti, tokkoon tokkoon press waliin miila ol kaasuu of keessaa qabda, shaakala irratti elementii cimsu hundee dabalta.
• Kettlebell Floor Press to Sit-up: Jijjiiramni kun press lafaa fi sit-up walitti fida, humna qaama kee isa wiirtuu fi gubbaa yeroo tokkotti qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Alternating Press Lafa Irratti?

• Dhiibbaa: Dhiibuun garaa, garbaa fi triceps cimsuuf gargaara, kunis gareewwan maashaalee walfakkaataa yeroo Kettlebell Alternating Press on Floor irratti bobba’an yoo ta’an, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
• Turkish Get-ups: Shaakala qaama guutuu kun tasgabbii hundee, cimina garbaa fi sochii kan guddisu yoo ta’u, kunis hundi yeroo Kettlebell Alternating Press on Floor madaallii fi to’annoo eeguuf murteessaadha.