Dhiibbaa-Ol-Incline
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dhiibbaa-Ol-Incline
Incline Push-Up sochii qaama gubbaa baay'ee kan hojjetamu yoo ta'u, garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbiif wiirtuu irrattis bobba'a. Jalqabaaf ykn humna qaama gubbaa daangeffameef mijataa dha, sababiin isaas dhiibbaa istaandaardii caalaa fedhii xiqqaa waan qabuuf, ammas faayidaa humna ijaaruu guddaa qaba. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, akkasumas suuta suutaan gara garaagarummaa dhiibbaa olka’aa qormaata ta’etti ijaaruuf shaakala kana filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dhiibbaa-Ol-Incline
- Fageenya qaamni kee xiqqoo garagalee jirutti, miila kee lafa kaa’i, qaamni kee immoo mataa irraa hanga kofootti qajeelee dhaabbadhu.
- Qaama kee gara teessootti gadi buusi, jilba kee qaxxaamuruudhaan, qaama kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan.
- Hanga harki kee guutummaatti diriirutti qaama kee teessoo irraa fageessi, garuu osoo jilba kee hin cufiin.
- Shaakala kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, irra deddeebi’uu tokkoon tokkoon isaa keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dhiibbaa-Ol-Incline
- Qaama Hiriiruu: Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa akka uumu mirkaneessi. Hips kee laaffisuu ykn ol deemuu irraa fagaadhu, kunis dugdaa gadii dhiphachuu waan danda’uuf. Hiriirsa sirrii ta’e eeguuf wiirtuu kee bobbaasuun glutes kee micciiri.
- Sochii To’atame: Bakka bu’oota kee keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Qaama kee haala to’atameen hamma garaan kee teessoo ykn waltajjii tuquutti dhihaatutti gadi buusi, achiis gara bakka jalqabdeetti ol deebi’ii dhiibi. Kunis maashaalee kee bu’a qabeessa ta’een bobbaasuu fi sochii qaamaa irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Kana jechuun hamma garaan kee waltajjii tuquuf jedhutti qaama kee gadi buusuu fi
Dhiibbaa-Ol-Incline Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa-Ol-Incline?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala incline push-up gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Dhugumatti namoota jalqabaaf kan gorfamu sababiin isaas dhiibbaa-up sadarkaa isaa eeggate caalaa dadhabsiisaa waan hin taaneef. Incline push-up maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffatu ta'us humna xiqqaa kan barbaadu yoo ta'u, warra haaraa shaakala fiitness ykn humnaatif jalqaba guddaa ta'a. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa-Ol-Incline?
- Wide Grip Incline Push-Up: Jijjiirama kana keessatti harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’e fuula incline irratti kaa’atta, maashaalee garaa kee irratti cimsitee xiyyeeffatta.
- Close Grip Incline Push-Up: Jijjiiramni kun harka kee fuula incline irratti walitti dhihoo kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo gara triceps fi garba keetti jijjiira.
- Miila Tokko Incline Push-Up: Jijjiiramni kun miila tokko lafa irraa kaasuun yeroo dhiibaa incline irratti raawwattu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fi cimina core kee qormaata.
- Naanneffamuu Waliin Dhiibamuu: Tokkoon tokkoon ol dhiibuu booda qaama kee gara cinaacha tokkotti naannessita, harka cinaacha walfakkaatu gara foddaatti diriirsita. Jijjiiramni kun qaama kee isa gubbaa qofa osoo hin taane obliques fi core kee hojjeta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa-Ol-Incline?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes maashaalee garaa adda baasuun Incline Push-Ups kan dabalu yoo ta’u, kunis maashaalee garmalee dabaluu fi humna garaa waliigalaa fooyyessuu danda’a.
- Overhead Tricep Extension: Shaakala kun Incline Push-Up kan dabalu maashaa triceps, kan dhiibbaa irratti baay’ee fayyadamu irratti xiyyeeffachuudhaan, kanaanis humnaa fi obsa maashaalee kanaa dabaluudhaan shaakala push-up irratti ga’umsa fooyya’aa argamsiisa.
Ereyo la xiriira Dhiibbaa-Ol-Incline
- Sochii qaamaa garaa ulfaatina qaamaa
- Sochii qaamaa dhiibaa (incline push-up workout) gochuu
- Sochii qaamaa gubbaa
- Sochii garaa manaa
- Jijjiirama dhiibaa-ol
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa garagalchuu
- Leenjii humnaa garaa
- Ulfaatina qaamaa dhiibaa-ol incline
- Sochii garaa meeshaa malee
- Barmaatilee fiitness kan incline push-ups wajjin